Bagaimana Menurunkan Berat Badan di sekitar Pecs Anda
Daftar Isi:
Jika Anda berharap untuk fokus pada penurunan berat badan di" area masalah "seperti Dada Anda, Anda mungkin cemas mendengar bahwa Anda tidak bisa hanya fokus mengerjakan area itu untuk kehilangan lemak yang terakumulasi di sana. Tidak ada yang namanya "reduksi spot," mengingatkan ExRx. bersih, jadi untuk menurunkan berat badan di satu area, Anda harus melakukan latihan yang mengurangi lemak tubuh secara keseluruhan. Konon, Anda tetap bisa memilih latihan yang fokus pada pembakaran lemak tapi juga memberi penekanan khusus pada tubuh bagian atas.
Video of the Day
Langkah 1
Berkomitmen untuk melakukan kardio minimal 30 menit - dan idealnya lebih seperti 60 menit - lima hari seminggu. Setiap jenis latihan yang membuat jantung Anda memompa akan bekerja, tapi latihan seperti berenang, mendayung atau bermain tenis merekrut otot-otot tubuh bagian atas lebih dari sekadar bersepeda atau joging. Apapun latihan yang Anda pilih, ingatlah bahwa semakin banyak waktu yang Anda habiskan untuk melakukannya dan tingkat aktivitas Anda semakin meningkat, semakin banyak kalori yang akan Anda bakar. Berenang atau mendayung dengan kecepatan sedang akan membakar sekitar 696 dan 572 kalori per jam untuk orang seberat 180 pon. Tenis, sementara itu, akan membakar sekitar 534 kalori per jam untuk orang dengan berat yang sama.
Lakukan latihan latihan kekuatan untuk membantu Anda membangun otot. Karena otot membakar kalori lebih efisien daripada lemak, otot Anda tumbuh akan membantu Anda membakar lebih banyak kalori saat Anda melakukan latihan kardio Anda. Berfokus pada otot pektoral Anda juga akan menciptakan lebih banyak otot saat Anda mulai kehilangan lemak. Lakukan pushups dan pullups yang merekrut seluruh bodi atas, serta menekan dada dan latihan kupu-kupu. Jangan mengabaikan beberapa otot terbesar tubuh Anda, entah seperti glutal dan paha depan, dengan melakukan latihan berjongkok, telapak tangan dan kaki. Jadwalkan latihan kekuatan ke rutinitas Anda dua hari dalam seminggu. Ini juga baik untuk melakukan pushups atau pullups lebih sering dari itu, tapi selalu berikan otot Anda setidaknya satu hari istirahat di antara sesi.
