Manfaat Khasiat Rasberi & Blackberry

Bila Anda mencari sesuatu untuk menyembuhkan keinginan manis, buah adalah alternatif yang jauh lebih baik daripada kue kering, kue kering dan permen. Raspberry dan blackberry menawarkan banyak manfaat kesehatan selain rendah kalori. Raspberry mengandung 64 kalori per cangkir, sementara blackberry menimbang pada 62 per cangkir. Lihat untuk memasukkan keduanya dalam makanan Anda secara teratur.

Video of the Day

Buah dengan Serat

Termasuk serat yang cukup dalam makanan Anda sangat penting, catat ahli diet CNN, Dr. Melina Jampolis, karena serat membantu memperbaiki rasa kenyang dan kontrol gula darah sambil menurunkan kolesterol dan tekanan darah.. Wanita membutuhkan sekitar 25 gram per hari, dan pria membutuhkan 38 gram. Satu cangkir raspberry menghasilkan 9. 2 gram serat, sementara 1 cangkir blackberry menyediakan 8. 8 gram. Keduanya memberikan sekitar 35 persen kebutuhan serat harian wanita dan 24 persen dari jumlah pria.

Antioksidan Aktif

Antioksidan adalah zat yang ditemukan dalam makanan yang membantu melawan oksidasi dan kerusakan yang disebabkan oleh molekul yang disebut radikal bebas. Radikal bebas adalah penyebab utama kerusakan sel dan penuaan, namun asupan antioksidan yang lebih tinggi dapat melindungi mereka. Semua buah mengandung antioksidan, tapi gram untuk gram, buah merupakan salah satu sumber terbaik.

Mendapatkan Spesifik

Baik raspberry dan blackberry menawarkan manfaat nutrisi dalam hal serat dan antioksidan, namun masing-masing juga memiliki manfaat lebih lanjut. Keduanya tinggi katekin - senyawa yang bisa membantu mengoksidasi lemak. Sebuah studi dari edisi 2012 "Journal of Agricultural Food and Chemistry" juga menemukan bahwa memakan buah beri dapat membantu mencegah penurunan fungsi otak terkait usia. Keduanya kaya akan vitamin C, yang dapat membantu melindungi dari penyakit jantung, kanker dan tekanan darah tinggi.

Go Low

Indeks glikemik adalah metode yang digunakan untuk mengukur seberapa banyak karbohidrat meningkatkan kadar gula darah Anda. Makanan rendah GI menyebabkan kenaikan kadar gula darah yang jauh lebih kecil, sehingga umumnya lebih tinggi dari makanan GI tinggi. Baik raspberry dan blackberry adalah buah rendah GI, karena buah beri biasanya skor antara rendah dan pertengahan 20-an pada indeks glikemik, catat ahli gizi Mark Sisson. Makanan rendah GI adalah makanan yang nilainya 55 atau kurang.