Hubungan antara tingkat jantung & kebugaran kardiovaskular
Daftar Isi:
- Fitness Kardiovaskular
- Kebugaran kardiovaskular mengacu pada kemampuan tubuh Anda untuk menghasilkan energi dan mengantarkan oksigen ke otot kerja. Aktivitas aerobik teratur, misalnya, berjalan kaki, bersepeda, joging atau menari aerobik, meningkatkan ketahanan atau kebugaran kardiovaskular Anda untuk memungkinkan Anda bekerja terus menerus dalam waktu lama. Ini juga memperkuat jantung dan paru-paru Anda, membuat otot Anda lebih efisien dalam menggunakan oksigen. Jumlah darah yang dipompa melalui tubuh Anda pada setiap denyut jantung meningkat, yang berakibat pada detak jantung istirahat yang lebih rendah dan risiko penyakit kardiovaskular yang lebih rendah, diabetes tipe 2 dan obesitas.
- Target Heart Rate
Denyut nadi Anda, atau berapa kali jantung Anda berdetak dalam satu menit, adalah ukuran yang baik untuk kebugaran dan intensitas kardiovaskular. Sebagian besar atlet mengetahui bahwa mengukur denyut jantung istirahat Anda bersama dengan satu selama aktivitas akan membantu Anda memastikan bahwa latihan Anda efektif, baik dalam membakar lemak dan mengembangkan kebugaran kardiovaskular Anda. Faktor lain dapat mempengaruhi detak jantung Anda. Ini termasuk tingkat aktivitas, emosi, tingkat kebugaran, obat-obatan, ukuran dan posisi tubuh …
Video of the DayFitness Kardiovaskular
Kebugaran kardiovaskular mengacu pada kemampuan tubuh Anda untuk menghasilkan energi dan mengantarkan oksigen ke otot kerja. Aktivitas aerobik teratur, misalnya, berjalan kaki, bersepeda, joging atau menari aerobik, meningkatkan ketahanan atau kebugaran kardiovaskular Anda untuk memungkinkan Anda bekerja terus menerus dalam waktu lama. Ini juga memperkuat jantung dan paru-paru Anda, membuat otot Anda lebih efisien dalam menggunakan oksigen. Jumlah darah yang dipompa melalui tubuh Anda pada setiap denyut jantung meningkat, yang berakibat pada detak jantung istirahat yang lebih rendah dan risiko penyakit kardiovaskular yang lebih rendah, diabetes tipe 2 dan obesitas.
Untuk memeriksa detak jantung Anda, Anda perlu mengukur jumlah denyut per menit jantung Anda berdasarkan denyut nadi Anda. Dengan menggunakan jari telunjuk dan jari tengah Anda, rasakan denyut nadi Anda baik di sisi tenggorokan atau di pergelangan tangan antara tulang dan tendon Anda di sisi yang sama seperti ibu jari Anda. Setelah Anda menemukan denyut nadi stabil, hitung jumlah ketukan yang Anda rasakan dalam 15 detik dan kalikan angka ini dengan empat untuk menghitung jumlah denyut per menit.
Istirahat Denyut Jantung
Detak jantung istirahat Anda, atau denyut jantung normal, adalah jumlah denyut per menit saat tubuh Anda beristirahat. Rentang normal dan meningkat seiring bertambahnya usia, namun umumnya antara 60 dan 100 denyut per menit. Tingkat detak jantung yang rendah menunjukkan fungsi jantung yang lebih efisien dan kebugaran kardiovaskular yang lebih baik. Faktanya, detak jantung atlet mungkin bahkan serendah 40 denyut per menit. Tingkat yang lebih tinggi berarti hati Anda mungkin bekerja terlalu keras. Tingkat denyut jantung yang tidak biasa tinggi, yang dikenal sebagai takikardia, atau denyut jantung rendah yang luar biasa, bradikardi, mungkin juga menunjukkan masalah mendasar yang harus Anda hadapi pada dokter.Target Heart Rate
Saat berolahraga, penting untuk memastikan bahwa Anda bekerja cukup keras untuk melihat hasilnya, tapi tidak terlalu sulit sehingga Anda mengalami terbakar habis atau kelelahan. Detak jantung target Anda adalah jumlah denyut per menit yang harus Anda tuju saat berolahraga. Anda dapat memantau detak jantung Anda secara berkala selama latihan untuk memastikan Anda berada di jalur yang benar.Ini adalah 50 sampai 85 persen dari detak jantung maksimum Anda. Pedoman umum menyatakan bahwa detak jantung maksimum Anda kira-kira 220 dikurangi usia Anda. Dari situ, Anda bisa menentukan detak jantung target Anda dengan menghitung 50 persen dan 85 persen dari maksimal Anda.
