Gula Setelah berolahraga

Mendapatkan terlalu banyak gula dalam makanan Anda dapat meningkatkan risiko rongga dan obesitas Anda, jadi American Heart Association merekomendasikan untuk mencoba meminimalkan jumlah gula yang Anda tambahkan ke makanan Anda.. Tapi setelah beberapa jenis olahraga, makanan tinggi gula, seperti minuman olahraga, mungkin bermanfaat dalam jumlah sedang.

Video of the Day

Saat Gula Bermanfaat

Jika Anda mengikuti latihan yang berlangsung lebih lama dari 90 menit, minum minuman yang mengandung karbohidrat, seperti gula, dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh Anda, terutama jika minuman tersebut memiliki campuran berbagai jenis gula., menurut American College of Sports Medicine. Karbohidrat memberi tubuh Anda lebih banyak bahan bakar untuk digunakan saat berolahraga, menunda kelelahan. Setelah Anda selesai berolahraga, lebih banyak karbohidrat mungkin diperlukan. Dalam waktu setengah jam setelah menyelesaikan latihan berat, Anda harus memiliki makanan ringan yang mengandung campuran karbohidrat dan protein tanpa lemak, merekomendasikan American Council on Exercise.

Apa Tujuannya Melayani

Karbohidrat, termasuk gula, dipecah selama pencernaan untuk digunakan untuk bahan bakar. Bila Anda memiliki lebih banyak bahan bakar daripada yang Anda butuhkan segera, sebagian kecil bahan bakar ini disimpan di otot dan hati Anda dalam bentuk glikogen, dan sisanya disimpan sebagai lemak. Kemudian, ketika tubuh Anda membutuhkan bahan bakar ekstra dengan cepat, seperti saat berolahraga, alat ini mengacu pada toko glikogen ini, yang perlu diisi ulang secara teratur. Glikogen ini juga membantu mengatur kadar gula darah Anda. Mengkonsumsi makanan kaya karbohidrat setelah latihan membantu membangun kadar glikogen kembali normal.

Jumlah Optimal

Akademi Nutrisi dan Dietetics merekomendasikan untuk mendapatkan antara 0. 5 dan 0. 7 gram karbohidrat per pon berat badan setelah latihan dengan intensitas sedang sampai tinggi yang berlangsung lebih dari 90 menit.. Sebagian besar minuman olahraga mengandung 13 sampai 19 gram karbohidrat dalam bentuk gula per porsi 8 ons. Berries, pisang, susu cokelat rendah lemak dan roti gandum atau oatmeal semuanya bisa memberi karbohidrat ini dengan cara yang lebih bergizi daripada meminum air manis.

Pertimbangan Potensial

Jika latihan Anda pendek atau tidak terlalu berat, Anda mungkin tidak menggunakan cukup glikogen untuk membutuhkan gula atau karbohidrat lainnya sesudahnya. Latihan yang tidak meningkatkan detak jantung Anda, jangan menyebabkan Anda berkeringat atau tidak membiarkan Anda bernafas dengan keras setidaknya sebagian waktu juga mungkin tidak pantas mendapatkan makanan ringan pasca latihan. Mengkonsumsi camilan manis atau karbohidrat kaya setelah latihan ringan bisa berarti makan lebih banyak kalori daripada yang sebenarnya Anda bakar, sehingga lebih mungkin Anda akan menambah berat badan daripada kehilangannya.