Bagaimana Mendapatkan Kulit yang Keras dan Merobek Lihatlah

Mengukir tubuh yang kurus dan pahat membutuhkan kedisiplinan dan dedikasi. Mendapatkan tampilan kurus dan robek membutuhkan penurunan persentase lemak tubuh Anda sambil mempertahankan massa otot tanpa lemak. Program latihan kekuatan intens adalah kunci dalam hal kehilangan lemak, karena otot meningkatkan metabolisme. Menggabungkan program latihan khusus dengan protein tinggi, diet rendah lemak akan memberi tubuh Anda penampilan yang ketat dan ramping.

Video Hari

Langkah 1

->

Terlibat dalam latihan kekuatan tubuh penuh empat hari dalam seminggu. Photo Credit: Chris Clinton / Digital Vision / Getty Images

Terlibat dalam latihan latihan kekuatan tubuh penuh empat hari dalam seminggu. Lakukan press kaki, duduk baris untuk kembali, barbell chest press, palu ikal untuk bisep, triceps kickbacks, sit up untuk abs dan overhead shoulder press. Lakukan drop set untuk setiap latihan. Lakukan satu set 25 pengulangan, satu set dari 15 pengulangan, satu set dari 10 pengulangan dan satu set dari delapan pengulangan. Tingkatkan berat untuk setiap latihan saat Anda mengurangi pengulangan. Angkat dengan berat sehingga setiap set sulit untuk menyelesaikannya.

Langkah 2

->

Lakukan kuman kardiovaskular tiga hari seminggu. Photo Credit: BananaStock / BananaStock / Getty Images

Lakukan interval kardiovaskular tiga hari seminggu untuk membakar lemak yang tersimpan. Sprint pada mesin elips pada resistansi rendah selama 30 detik dan meluncur dengan kecepatan lambat selama satu menit atau berlari di atas treadmill selama 30 detik dan berjalan selama satu menit.

Langkah 3

->

Ikan adalah pilihan makanan yang baik. Kredit Foto: Brent Hofacker / iStock / Getty Images

Mengkonsumsi makanan rendah lemak dan protein tinggi untuk membantu pemulihan dan perkembangan otot, yang mendorong penurunan lemak. Makanlah daging tanpa lemak, ikan, telur, unggas tanpa kulit, kacang polong, kedelai, biji-bijian, sayuran, buah-buahan dan lemak sehat seperti biji, kacang-kacangan, alpukat dan minyak zaitun. Miliki porsi protein tanpa lemak dan karbohidrat kompleks setiap kali makan. Misalnya, makan 4 ons ayam panggang, ½ cangkir pasta gandum utuh dan 1 cangkir bayam.

Langkah 4

Jauhi makanan olahan yang terasa nyaman namun benar-benar menyabot usaha lemak Anda. Hindari makanan pra-musim, makanan kaleng dan makan malam beku yang mengandung sodium, lemak dan pengawet kimiawi tinggi.

Tip

• Tingkatkan asupan air harian Anda untuk menurunkan berat badan berlebih yang disebabkan oleh retensi air. Minumlah minimal delapan gelas air putih per hari.

Peringatan

• Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai rencana diet atau olahraga apapun.