Latihan yoga sering terdiri dari serangkaian pernapasan dalam dan peregangan yang melepaskan stres mental, emosional dan fisik sekaligus menghilangkan ketegangan pada otot dan kekakuan sendi. Latihan yoga teratur membantu dekompresi tubuh Anda, meningkatkan fleksibilitas dan memperpanjang dan memanjang anggota badan Anda. Berbagai asana yoga dapat meningkatkan postur tubuh yang baik dan menyetel kembali sumsum tulang belakang, yang kesemuanya akan meningkatkan tinggi badan Anda dengan membantu Anda berdiri tegak.
Video Hari
Berdiri Tinggi
![]()
->
Yoga asanas membuat Anda terlihat lebih tinggi dengan memperbaiki postur tubuh Anda. Meskipun yoga tidak akan benar-benar menambahkan inci ke tinggi badan Anda, latihan teratur asana tertentu dapat membantu memperbaiki postur tubuh Anda dengan memperkuat punggung atas dan bawah Anda, menguraikan tulang belakang dan meningkatkan sendi dan ligamentum. fleksibilitas. Peregangan Yoga membantu memanjang anggota badan Anda dan memperpanjang otot Anda, sementara menahan pose memperkuat dan menguatkan otot, memungkinkan mereka untuk lebih mendukung kerangka kerangka Anda; semua yang membantu Anda untuk berdiri tegak. Menggunakan diafragma untuk menarik nafas sangat mengurangi stres dan ketegangan agar tenang dan rileks.
Uttanasana
->
![]()
Uttanasana membantu memusatkan pikiran dan tubuh. Foto Kredit: Jami Garrison / iStock / Getty Images
Uttanasana adalah tikungan maju dasar, yang Yoga. com mengatakan kadang-kadang dilakukan di antara berdiri pose. Uttanasana membentang dan memperpanjang paha belakang dan memanjang tulang belakang untuk memanjang tubuh Anda. Bernapaslah dalam-dalam dan berdiri dengan kaki Anda berakar kuat ke lantai, dengan jarak sekitar 1 kaki. Genggam siku di atas kepala Anda, atau rentangkan lengan ke atas. Saat menghembuskan nafas, turunkan koper Anda dengan lengan terentang ke depan sampai ke tulang kering Anda. Letakkan tangan Anda di depan kaki Anda dan lihat lurus ke depan sambil menahan pose selama beberapa detik. Lepaskan tangan Anda dan pindahkan ke pose terlipat dengan menekuk batang dan kepala Anda untuk beristirahat melawan paha dan tulang kering Anda, mata memandang ke bawah. Reposisi tangan Anda, menempatkan mereka di samping kaki Anda atau meraih pergelangan kaki Anda sambil merilekskan kepala dan leher Anda dan tahan selama 20 sampai 30 detik. Terus bernafas secara konsisten, lalu saat menghirup, naik perlahan, angkat lengan ke atas dan peregangan. Jatuhkan lengan ke bawah sambil menghembuskan nafas untuk mengakhiri pose.
Sukhasana
->
![]()
Pose Sukhasana memiliki efek menenangkan. Yoga Yoga membantu dekompresi dan memperkuat punggung Anda untuk memperbaiki postur tubuh Anda, yang merupakan artikel tentang Yoga Wiz menjelaskan mendorong pertumbuhan di dalam tulang belakang.Artikel tersebut merekomendasikan pose Sukhasana, yang juga disebut the Easy pose, untuk nada punggung bagian bawah dan meningkatkan kultivasi pernapasan dalam dari diafragma. Saat bernapas dengan benar, perut Anda membesar saat menghirup, dan mengempis dengan pernafasan, yang mendorong relaksasi yang dalam. Asana ini juga berguna untuk mengencangkan area pinggul sementara dekompresi tulang rawan. Duduklah dengan kedua kaki disilangkan dan telapak tangan menghadap ke telapak tangan menghadap ke atas. Pastikan tulang belakang Anda benar sejajar dan tuberositas ischial Anda atau tulang ekor ditekan ke lantai dan bernapas dalam-dalam.
Cobra Pose Bhujangasana atau Cobra membantu memperpanjang dan menguatkan punggung, meningkatkan fleksibilitas saat melepaskan stres dan ketegangan. Artikel "Jurnal Yoga" menyarankan untuk melakukan pose ini untuk memberi nada pada kaki, perut dan area panggul dan dekompresi tulang belakang. Ini akan memperbaiki postur tubuh Anda sehingga Anda mencapai tinggi maksimum Anda. Pose Cobra disebut demikian karena posisinya nampak seperti kobra yang siap menyerang. Untuk melakukan pose Cobra, berbaringlah dengan kaki dan jari-jari kaki Anda. Tekuk siku dan dorong kedua tangan ke lantai di samping sisi tubuh Anda dengan jari-jari Anda menyebar. Tarik napas dalam-dalam dan angkat kepala, dada dan perut sampai lengan lurus. Tingkatkan peregangan dengan mendorong daerah panggul Anda ke lantai, mencapai kepala Anda lebih jauh ke belakang seolah mencoba melihat ke belakang Anda. Tahan pose ini selama sekitar 20 sampai 30 detik, bernapaslah dengan mantap. Lepaskan pose dan gerakkan tubuh Anda kembali ke posisi semula, buang air kecil untuk menutup pose.
