Kalkulator kalori untuk Menurunkan Berat Badan untuk Pria

Kalori adalah komponen penting dari makanan pria. Anda membutuhkannya untuk energi, karena ini adalah "bahan bakar" yang membakar tubuh Anda melalui aktivitas fisik. Namun, menjaga keseimbangan kalori yang tepat untuk target berat badan Anda sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan. Kehilangan berat badan melibatkan konsumsi lebih sedikit kalori per hari daripada yang Anda gunakan. Menghitung kalori Anda akan membantu Anda menyesuaikan diet dan aktivitas fisik agar sesuai dengan tujuan penurunan berat badan Anda.

Video Hari Ini

Kalori

Lebih dari sekadar jumlah abstrak yang tercantum pada label makanan, kalori sangat penting. Kalori adalah unit energi individual yang dipasok oleh makanan. Tubuh Anda menggunakan kalori sesuai kebutuhan - lebih berat jika Anda memiliki gaya hidup aktif, dan kurang begitu jika Anda tidak banyak duduk, atau tidak cukup berolahraga.

Jumlah minimum kalori yang dibutuhkan pria untuk tetap sehat adalah 1, 500 kalori per hari. Kebutuhan kalori maksimum Anda setiap hari ditentukan oleh persamaan berdasarkan rasio tinggi terhadap berat badan Anda, serta tingkat aktivitas fisik Anda. Kalkulator online tersedia di situs web seperti HealthFinder. gov.

Keseimbangan kalori

Keseimbangan kalori adalah keadaan di mana tubuh Anda membakar kalori sebanyak yang Anda konsumsi melalui makanan dalam sehari. Dalam keadaan keseimbangan kalori, Anda akan mempertahankan berat badan yang sama. Jika Anda kelebihan berat badan, Anda perlu mengurangi jumlah kalori yang Anda konsumsi setiap hari, dan juga mendapatkan kalori yang Anda konsumsi dari pilihan makanan sehat. Misalnya, sumber makanan karbohidrat kompleks seperti biji-bijian, sayuran mentah dan kacang-kacangan menyediakan sumber kalori yang lebih sehat daripada minuman manis atau permen - sehingga mengganti makanan dan makanan ringan yang tidak sehat dengan sumber yang lebih bergizi adalah salah satu cara utama untuk mulai menurunkan berat badan.

Membakar Kalori untuk Menurunkan Berat Badan

Jika Anda seorang pria dengan kesehatan yang baik, Anda dapat mengurangi asupan kalori Anda sebanyak 500 kalori per hari setiap hari dalam seminggu. Karena 1 lb lemak mengandung 3, 500 kalori, memasukkan defisit kalori ini akan menghasilkan kerugian 1 lb. seminggu. Langkah penting dalam menghitung berapa banyak kalori yang perlu dipangkas dari makanan Anda adalah mendapatkan indeks massa tubuh (IMT) Anda. Kalkulator online tersedia di situs web seperti Baylor College of Medicine. Jika Anda menemukan diri Anda dalam kategori kelebihan berat badan atau obesitas dan mengkonsumsi kalori jauh lebih banyak daripada yang dibutuhkan tubuh Anda, Anda mungkin ingin mempertimbangkan defisit kalori harian sebesar 1, 000 kalori, yang dapat menghasilkan 2 lbs. penurunan berat badan per minggu

Perhitungan Latihan dan Kalori

Ingatlah bahwa aktivitas fisik sangat penting untuk membakar kalori dan menurunkan berat badan. Jika Anda tidak mendapatkan setidaknya 30 sampai 50 menit aktivitas fisik yang berkelanjutan setidaknya empat sampai lima kali seminggu, diskusikan program olahraga yang sesuai untuk Anda dengan dokter atau ahli diet Anda.Aktivitas, seperti jogging, bersepeda, berenang atau bahkan jalan cepat, bisa sangat bermanfaat untuk menciptakan penurunan berat badan yang mendorong defisit kalori - dan semuanya penting bagi kesehatan kardiovaskular Anda. Hitung kalori Anda untuk membuat rencana yang menggabungkan diet dan olahraga, dan Anda mungkin terkejut melihat betapa cepatnya tubuh Anda membakar lemak yang tidak diinginkan.