Peregangan untuk otot adduktor

Otot kaki yang kencang dapat menyebabkan kekakuan dan bahkan meningkatkan risiko cedera. Otot adduktor di sepanjang paha bagian dalam Anda bisa menjadi ketat jika Anda banyak duduk - terutama jika Anda melewati kaki Anda.

Video of the Day

Peregangan dapat meningkatkan fleksibilitas adductors. Ingatlah untuk tidak meregang sampai sakit sehingga tidak merusak otot Anda. Tahan setiap peregangan selama 20 sampai 30 detik dan ulangi tiga kali pada setiap kaki.

Baca lebih lanjut: Latihan Addining Paha Bagian Dalam

Seorang wanita sedang melakukan peregangan kupu-kupu. Foto Kredit: 4774344sean / iStock / Getty Images

Peregangan Kupu-kupu

Peregangan kupu-kupu menargetkan kedua kaki pada saat bersamaan. Anda dapat dengan mudah meningkatkan intensitas peregangan ini dengan mencondongkan tubuh ke depan.

CARA MELAKUKANNYA: Duduklah di permukaan yang kokoh. Tekuk lutut Anda dan telusuri telapak kaki Anda bersama-sama dalam bentuk sayap kupu-kupu. Tarik tumit Anda sedekat mungkin dengan nyaman. Perlahan condong ke depan di pinggul Anda sampai Anda merasakan benturan di sepanjang paha bagian dalam Anda.

Pose yoga membantu meregangkan otot adduktor. Foto Kredit: undrey / iStock / GettyImages

CARA MELAKUKANNYA: Duduklah di permukaan yang kokoh dengan kaki lurus di depan Anda. Perlahan-lahan merentangkan kedua kaki Anda sejauh mungkin. Jaga jari-jari kaki Anda mengarah ke langit-langit. Letakkan tangan Anda di tanah di depan Anda dan jaga jari Anda ke depan, lentur di pinggul Anda, sampai Anda merasakan tarikan di sepanjang paha bagian dalam Anda.

otot Adductor dapat diregangkan dalam posisi berdiri. Kredit Foto: Catalin205 / iStock / GettyImages

Side-Lunge Stretch

Adductors Anda dapat diregangkan dalam posisi yang sama dengan sisi-terjang.

CARA MELAKUKANNYA: Berdirilah dengan kaki selebar pinggul dengan jari-jari kaki Anda menunjukkan ke depan. Langkah kaki kanan Anda ke samping kira-kira 12 sampai 18 inci. Pergeseran berat badan Anda di atas kaki kiri Anda dan perlahan tekuk lutut kiri Anda sampai Anda merasakan benturan di sepanjang paha kanan Anda. Variasikan peregangan ini dengan memutar jari-jari kaki Anda sedikit ke luar pada kaki yang sedang Anda rentangkan.

Gunakan bangku atau stairstep untuk peregangan kaki yang disangga jika Anda tidak memiliki kursi yang berguna. Photo Credit: dobok / iStock / GettyImages

Kursi Peregangan

Peregangan adductors Anda dengan mengangkat kaki Anda ke atas di atas kursi tanpa roda, atau benda setinggi lainnya. Berdirilah di dekat dinding atau permukaan kokoh lainnya jika Anda memerlukan bantuan untuk menjaga keseimbangan Anda.