Bagaimana Mencampak Lemak Adiposa

Sementara mengurangi jaringan adiposa, juga dikenal sebagai lemak tubuh, dapat dilakukan dengan mengurangi jumlah kalori yang Anda makan dan Olahraga teratur, jenis makanan yang Anda makan dan gaya sesi latihan yang dilakukan akan berdampak pada seberapa cepat Anda melihat hasilnya. Dengan memulai dengan rencana pengurangan lemak, Anda akan melihat hasil terbaik dalam waktu sesingkat-singkatnya.

Video of the Day

Langkah 1

Makanlah 55 persen kalori Anda dari karbohidrat, 20 persen dari protein dan 25 persen dari lemak. Karbohidrat harus berasal dari sayuran dan biji-bijian sementara protein harus berasal dari ayam dan ikan, dan lemak dari minyak zaitun dan alpukat, kata editor American Dietetics Association dan Registered Dietitian Joanne Larsen.

Langkah 2

Perkuat otot Anda tiga kali seminggu. Setiap sesi harus terdiri dari delapan sampai 12 latihan yang dilakukan untuk tiga set dari 15 sampai 25 pengulangan, kata National Academy of Sports Medicine. Contoh sesi latihan mungkin mencakup sit-up, ekstensi belakang, penekanan dada, penekanan bahu, baris duduk, jongkok, ikal hamstring dan ekstensi trisep.

Langkah 3

Jalankan lima hari dalam seminggu selama satu jam. American College of Sports Medicine merekomendasikan kardio untuk mengurangi lemak dan kesehatan. Mulailah setiap latihan dengan berjalan cepat lima menit dan selesaikan dengan lima menit dingin dan peregangan.

Langkah 4

Ambil minyak ikan. Peserta yang mengkonsumsi 1, 600 mg EPA dan 800 mg DHA secara signifikan mengurangi lemak tubuh dan hormon stres mereka, menurut sebuah penelitian 2010 oleh Gettysburg College.

Peringatan

• Bicaralah dengan dokter Anda sebelum memulai program latihan.