Dapatkah saya mengemudikan sepeda stasioner dengan Achilles Tendinitis?
Daftar Isi:
Tendon Achilles adalah jaringan fibrosa yang menghubungkan otot-otot di betis sampai ke tulang tumit. Bila tendon menjadi meradang karena cedera atau terlalu sering digunakan, tendinitis terjadi dan menyebabkan rasa sakit dan ketidaknyamanan. Achilles tendinitis sering berhubungan dengan olahraga dan dapat menyebabkan air mata atau pecah yang memerlukan operasi dan rehabilitasi ekstensif. Latihan yang termasuk motor stasioner bisa dilakukan dengan teknik yang tepat saat Anda terganggu dengan kondisi tersebut.
Video of the Day
Effects
Anda harus berusaha mencapai keseimbangan antara istirahat dan olahraga untuk mengobati Achilles tendinitis. Istirahat, es, kompresi dan elevasi sangat penting setelah cedera awal pada tendon. Jika Anda meninggalkan kaki Anda ditinggikan dan di luar komisi terlalu lama, tendonnya bisa kencang, sehingga lebih sulit bergerak. Setelah beristirahat, Anda harus berhati-hati saat melanjutkan bersepeda di sepeda stasioner.
Manfaat
Peregangan sebelum mulai berolahraga membantu mempersiapkan tendon untuk berolahraga. Menurut MayoClinic. com, salah satu latihan yang paling efektif melibatkan gerakan eksentrik untuk meregangkan otot betis Anda. Berdirilah di jari kaki Anda, tahan posisi selama beberapa detik dan pelan-pelan turunkan hells Anda ke tanah. Bersandar di dinding dengan tumit rata di lantai juga memberi anak sapi peregangan yang baik sebelum bersepeda.
Posisi
Sesuaikan ketinggian kursi sepeda untuk mengurangi tarikan yang berlebihan pada tendon. Saat kaki Anda diperpanjang sepenuhnya, tendon Achilles mengalami ketegangan yang bisa menyebabkan cedera dan pembengkakan tambahan. Perpanjangan pendek lebih baik untuk mengurangi jumlah peregangan otot yang terus berlanjut saat bersepeda.
Pertimbangan
Jenis sepatu yang Anda kenakan saat menggunakan sepeda stasioner Anda juga dapat mengurangi penarikan yang berlebihan pada tendon. Menurut Klinik Cedera Olahraga, Anda harus mengenakan sepatu yang memiliki bantalan ekstra di tumit atau menggunakan tumit pad di sepatu biasa untuk menekan tendon Anda. Saat Anda bersepeda, letakkan kaki Anda di pedal sehingga tendon Anda tidak ditarik dengan setiap goresan. Tumit yang terangkat bisa membantu Anda lebih baik menemukan posisi yang nyaman.
Peringatan
Latihan tertentu seperti berlari dan menjalani aerobik dapat menyebabkan trauma tambahan pada tendon Achilles dan seringkali tidak disarankan, menurut American College of Sports Medicine. Olahraga dengan dampak tinggi seperti tenis dan bola voli juga dapat memperburuk tendinitis. Pelatih elips dan sepeda stasioner adalah bentuk latihan yang lebih efektif karena tidak menarik tendonnya secara berlebihan.
