10 Makanan untuk paru-paru sehat
Daftar Isi:
Setiap hari, Anda menggunakan paru-paru Anda untuk bernafas sekitar 25.000 kali, lapor MedlinePlus, sebuah situs dari National Institutes of Health. Penyakit paru-paru seperti kanker, pneumonia, penyakit paru obstruktif kronik dan asma dapat membatasi kemampuan tubuh Anda untuk mengkonsumsi oksigen, yang dibutuhkan sel-sel Anda untuk berfungsi. Untuk menjaga paru-paru Anda dalam kondisi prima, ikuti diet sehat yang penuh dengan makanan segar. Beberapa makanan terbaik untuk kesehatan paru termasuk labu, pepaya, bayam, kangkung, paprika kuning, jambu biji, kacang hitam, kacang lentil, salmon liar dan kentang russet.
Video of the Day
Manfaat karotenoid
Anggota spesifik keluarga karotenoid fitonutrien dapat membantu mencegah kanker paru-paru, lapor Linus Pauling Institute. Fitonutrien adalah senyawa yang terjadi pada makanan nabati, memberi mereka warna cerah mereka. Secara khusus, beta-cryptoxanthin dan kombinasi lutein dan zeaxanthin menunjukkan janji untuk melindungi terhadap kanker paru-paru. Labu memiliki konsentrasi beta-cryptoxanthin tertinggi, dengan pepaya kedua. Untuk mendapatkan lutein dan zeaxanthin paling banyak, tambahkan sayuran bayam dan kangkung ke makanan Anda.
Antioksidan Vitamin C
Anda mungkin beralih ke vitamin C saat Anda kedinginan, namun penelitian menunjukkan bahwa asupan antioksidan ini juga memiliki manfaat untuk pneumonia, infeksi paru-paru yang umum. Dalam sebuah ulasan dari lima penelitian yang diterbitkan dalam "Journal of the Royal Society of Medicine" pada tahun 2007, para peneliti menemukan bahwa asupan vitamin C memiliki efek pencegahan terhadap pneumonia dalam tiga penelitian, dan efek terapeutik pada dua lainnya. Jika Anda hanya makan jeruk untuk vitamin C, inilah saatnya untuk menilai ulang pilihan Anda. Untuk vitamin C paling banyak per porsi, pilih paprika kuning dan jambu biji.
Makanan Folat
Meningkatkan asupan makanan yang mengandung folat, vitamin B, juga dapat membantu melindungi paru-paru Anda dari penyakit paru obstruktif kronik, atau COPD, sebuah istilah yang mencakup berbagai kondisi paru-paru, termasuk emfisema, bronkitis kronis dan beberapa bentuk asma. Sebuah studi tentang orang dewasa dengan COPD yang dipublikasikan di "Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition" pada tahun 2010 menemukan bahwa sesak napas dari kondisi tersebut dikaitkan dengan rendahnya asupan folat makanan. Peneliti menyimpulkan bahwa peningkatan asupan folat bisa bermanfaat bagi fungsi paru secara keseluruhan. Dua makanan yang paling tinggi dalam makanan folat per porsi adalah kacang hitam dan kacang lentil.
B-6 untuk Kesehatan Paru
Seperti folat, vitamin B-6 dikaitkan dengan fungsi paru-paru yang lebih baik secara keseluruhan dan perlindungan terhadap kanker paru-paru pada khususnya. Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam "Journal of American Medical Association" pada tahun 2010, para periset melihat lebih dari 385.000 sampel darah dari perokok dan bukan perokok pria dan menemukan risiko kanker paru yang lebih rendah pada mereka yang memiliki elevasi B-6 yang lebih tinggi pada mereka. darah.Untuk memasukkan sumber B-6 yang baik ke dalam makanan Anda untuk kesehatan paru-paru, lihat salmon liar dan kentang russet.
