Berolahraga Rutinitas untuk Pria Lebih dari 50
Daftar Isi:
Seiring bertambahnya usia, lebih penting daripada sebelumnya untuk tetap bugar. Namun, ada beberapa pertimbangan khusus untuk rutinitas olahraga bagi pria berusia di atas 50 tahun - Anda memiliki masalah kesehatan yang tidak dimiliki oleh rekan yang lebih muda. Sebelum memulai rutinitas berolahraga, bicarakan dengan dokter Anda untuk mendapatkan tagihan kesehatan yang bersih.
Video of the Day
Target Heart Rate
Mengetahui detak jantung target Anda penting bagi pria berusia di atas 50 yang terlibat dalam rutinitas olahraga, karena hal itu dapat membuat Anda tidak terlalu banyak berolahraga. Ini sangat penting bagi pria dengan kondisi kesehatan. Rata-rata denyut jantung maksimum untuk pria berusia 50 tahun adalah 170 denyut per menit, dengan penurunan 5 denyut per menit untuk setiap lima tahun kehidupan, menurut American Heart Association. Laki-laki yang lebih tua memiliki tingkat detak jantung yang lebih rendah daripada pria yang lebih muda. Target detak jantung Anda saat berolahraga, sementara itu, akan lebih rendah - antara 50 dan 85 persen maksimum.
Tindakan Pencegahan Umum
Pria berusia di atas 50 tahun membutuhkan kebutuhan kesehatan khusus mereka untuk dipertimbangkan saat memilih rutinitas olahraga. Kemudahan berolahraga, mengambil dua bulan pertama untuk meningkatkan rutinitas penuh. Stretch sebelum rutinitas Anda mencegah strain dan luka lainnya. Perhatian khusus untuk setiap rasa sakit dan merawat luka apapun segera. Pria yang lebih tua sembuh lebih lambat dari pada pria yang lebih muda. Anda juga memerlukan lebih banyak waktu untuk latihan pemanasan dan pendinginan.
Jenis Latihan
National Institutes of Health merekomendasikan agar pria lebih dari 50 menyeimbangkan latihan mereka di antara empat area yang berbeda. Aktivitas kardiovaskular seperti berlari, berenang dan bersepeda membantu menjaga jantung dan paru-paru Anda tetap dalam bentuk. Latihan kekuatan akan membantu membangun otot sekaligus mencegah hilangnya otot yang terkait dengan penuaan. Peregangan membantu menjaga tubuh tetap fleksibel seiring bertambahnya usia. Latihan keseimbangan penting bagi pria berusia di atas 50 untuk mencegah terjatuh dan cedera yang terjadi.
Mencegah Kerontokan Bone
Beberapa jenis latihan telah terbukti mencegah penyerapan tulang, Federasi Federasi Osteoporosis Internasional melaporkan. Semua adalah latihan latihan kekuatan - ekstensi kaki dan ikal, situps, bench press, ikal lengan, setengah jongkok, ekstensi belakang dan pull-down. Lakukan latihan ini pada intensitas yang ditetapkan - angkat persentase tertentu dari maksimum pengulangan Anda - dan juga sejumlah waktu per minggu, biasanya dua kali seminggu. Bagi penderita keropos tulang, tai chi adalah cara yang baik untuk mendapatkan keseimbangan.
