Cara Mengatasi Nafas Saat Diet
Daftar Isi:
Mengidam tidak bisa dihindari, terutama saat Anda melakukan diet. Bila Anda membatasi asupan makanan Anda, Anda merasa Anda menginginkannya lebih banyak lagi. Tingkat kecanduan Anda tergantung pada seberapa parah perubahan kebiasaan makan Anda. Mencapai kesuksesan penurunan berat badan berarti menemukan cara untuk mengatasi hasrat Anda. Apakah kejatuhan Anda adalah keripik coklat atau kentang, Anda bisa melampaui keinginan Anda dan terus maju sampai Anda memenuhi tujuan penurunan berat badan akhir Anda.
Video of the Day
Langkah 1
Minum air saat ngidam mogok. Air adalah penekan nafsu makan yang efektif. Ketika tubuh Anda mencoba mengatakan bahwa Anda lapar akan makanan tertentu, minumlah 8 ons gelas air dan tunggu 10 menit. Kelaparan dan keinginan Anda harus hilang.
Langkah 2
Makanlah makanan kecil sepanjang hari. Daripada tiga kali makan besar sehari, makanlah lima sampai enam makanan kecil setiap tiga sampai empat jam, seperti yang disarankan oleh University of Maryland Medical Center. Hal ini menghentikan kelaparan di jalurnya dan mencegah kadar gula darah Anda menurun terlalu rendah. Menjaga agar gula darah Anda stabil adalah kunci untuk mengendalikan keinginan Anda akan makanan ringan gula tinggi berkalori tinggi.
Langkah 3
Potong kembali makanan olahan. Makanan olahan mengandung kelebihan gula, sodium dan lemak, yang meningkatkan ketergantungan Anda pada makanan yang tidak sehat. Mengurangi konsumsi makanan olahan dan beku dan meningkatkan asupan gula buah alami dapat mengurangi hasrat Anda saat berdiet.
Langkah 4
Berolahraga selama 30 menit sehari. Olahraga membantu mengendalikan keinginan Anda untuk makan dengan melepaskan endorfin ke dalam aliran darah Anda. Suasana hati Anda dapat mempengaruhi keinginan Anda untuk makan, dan endorfin memiliki efek positif pada suasana hati Anda. Jika hasrat Anda terjadi pada waktu-waktu tertentu dalam sehari, selaraskan rutinitas latihan Anda dengan waktu-waktu ini.
Langkah 5
Beri diri Anda kesempatan untuk menikmati makanan favorit Anda. Pusat Medis Angkatan Laut di San Diego menjelaskan bahwa Anda tidak boleh mengatakan pada diri sendiri bahwa Anda tidak dapat memiliki makanan atau makanan tertentu lagi, namun Anda harus belajar mengendalikan atau mengelola keinginan Anda daripada memikirkan makanan sebagai barang terlarang. Hal ini menyebabkan keinginan otomatis. Kuncinya adalah membiarkan diri Anda memperlakukan seminggu sekali atau minggu lainnya dan menikmatinya secukupnya.
