Bagaimana Menjalankan Dengan Saraf betina

Sebagai pelari, Anda rentan terhadap sejumlah cedera dan ketegangan, terutama di kaki. Strain betis bisa jadi akibat dari berbagai kondisi, mulai dari peregangan ringan hingga nyeri hingga robek sebagian atau otot robek, catat majalah Running Times. Sebenarnya, strain betis bisa dan harus mengeluarkan Anda dari permainan yang berjalan setidaknya beberapa hari. Setelah Anda meletakkan betis Anda, Anda dapat mencoba berlari jarak yang lebih pendek dengan peregangan terlebih dahulu dan mengoleskan betis Anda sesudahnya.

Video of the Day

Langkah 1

Terapkan es ke daerah yang terkena dampak untuk membantu mengurangi pembengkakan dan nyeri yang menyertainya tepat setelah cedera, sarankan situs Runner's Rescue. Bungkus beberapa es batu dengan handuk tipis atau kantong plastik, dan tahan es ke betis Anda selama interval 10 menit. Anda juga bisa memijat kaki Anda dengan hati-hati dan es. Ini akan membantu membuat jalannya lebih nyaman.

Step 2

Masukkan dukungan tumit di sepatumu sebelum berlari lagi. Strain betis biasanya merupakan hasil dukungan buruk di tumit yang menyerang tanah. Dukungan tumit empuk, dibeli dari apotek atau toko khusus, dapat membantu melindungi tumit Anda. Hal ini sangat penting jika Anda berlari dengan otot betis yang sakit.

Langkah 3

Peregangan sebelum Anda mulai berlari. Jika Anda rentan terhadap demam dan cedera betis, penting untuk menghangatkan otot betis sebelum Anda mulai. Untuk peregangan terbaik, berdiri menghadap tembok dengan kakimu sekitar 1 kaki dari dinding. Hati-hati gunakan tangan Anda untuk menurunkan tubuh bagian atas ke dinding sambil menjaga jarak dengan kaki Anda. Letakkan lengan bawahmu ke dinding dan letakkan kaki kirinya ke belakang, tekuk tumit ke lantai. Rasakan regangan di betis Anda selama 10 sampai 20 detik sebelum mengganti kaki dan mendorong kaki kanan ke belakang. Selesaikan peregangan ini setelah Anda berlari juga, saran situs web Cool Running.

Langkah 4

Kurangi jarak tempuh sampai Anda merasa 100 persen. Menjalankan jarak jauh dan mendorong diri Anda untuk mencapai jarak tempuh lebih banyak dapat menyebabkan kerusakan lebih lanjut dan mengakhiri karir Anda yang sedang berjalan. Mulai lamban dan kerjakan jarak tempuh Anda sebelumnya saat otot betis Anda membaik.

Hal-hal yang Anda perlukan

• Es
• Handuk

Peringatan

• Jika Anda mengalami sakit yang berdenyut atau yang terasa seperti robek yang tampaknya tidak dapat diselesaikan dengan istirahat, ketinggian dan es yang sederhana, jadwalkan sebuah janji dengan dokter Anda, karena Anda mungkin memiliki cedera serius dan tidak boleh berjalan sampai Anda telah dibersihkan untuk melakukannya oleh profesional perawatan kesehatan.