Cara Menurunkan Berat Badan dengan Cepat Tanpa Latihan
Daftar Isi:
Kehilangan berat badan mengharuskan Anda untuk makan lebih sedikit kalori daripada yang Anda bakar. Defisit kalori ini bisa berasal dari membatasi kalori, berolahraga untuk meningkatkan jumlah kalori yang Anda bakar, atau kombinasi dari dua metode tersebut. Menggunakan pendekatan kombinasi untuk menurunkan berat badan memungkinkan Anda menurunkan berat badan tanpa terlalu membatasi makanan yang Anda makan. Jika Anda ingin menurunkan berat badan tanpa berolahraga, Anda perlu mengurangi kalori lebih dramatis.
Video of the Day
Langkah 1
Tentukan berapa banyak kalori yang Anda butuhkan untuk menjaga berat badan Anda. University of Maryland Medical Center merekomendasikan agar jantan yang relatif tidak aktif mengalikan berat badan hingga usia 13 tahun, dan jumlah wanita yang tidak banyak jumlahnya bertambah banyak jumlahnya dengan 10. Jumlah yang dihasilkan adalah jumlah kalori harian yang dibutuhkan untuk mempertahankan berat badan Anda.
Langkah 2
Kurangi dari jumlah itu untuk menurunkan berat badan. Anda perlu membakar 3, 500 kalori untuk kehilangan 1 lb. Jika Anda tidak berencana berolahraga, seluruh defisit perlu diambil dari pemotongan kalori. Memotong kira-kira 500 kalori per hari dari jumlah target Anda akan menghasilkan 1-lb. penurunan berat badan setiap minggunya. Anda bisa memotong lebih dramatis untuk menurunkan berat badan lebih cepat, namun perlu diingat bahwa diet Anda lebih ketat, semakin sulit untuk mempertahankannya.
Langkah 3
Pertahankan buku harian makanan. Gunakan buku catatan, aplikasi buku harian atau ponsel cerdas untuk melacak jumlah kalori yang Anda makan. Terlepas dari metode yang Anda gunakan, buku harian makanan paling efektif saat Anda melacak setiap gigitan yang Anda makan, termasuk makanan ringan dan sampel yang Anda makan saat persiapan makanan. Buku harian makanan juga membantu Anda memperhatikan apakah Anda memiliki kecenderungan untuk makan berlebihan pada waktu-waktu tertentu dalam sehari, memungkinkan Anda untuk mengubah kebiasaan buruk.
Tip
- Pertimbangkan beberapa latihan. Tidak hanya membantu mempercepat penurunan berat badan, tapi penting untuk kesehatan yang baik. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit menganjurkan agar setiap orang minum dua setengah jam latihan ringan tiap minggu. Olahraga bisa sesederhana jalan cepat setelah makan malam.
