Bagaimana Melemparkan Ditembak untuk Pemula

Bagi mereka yang baru saja mulai bersandar bagaimana melempar tembakan, kuncinya adalah mengembangkan teknik yang tepat dalam lemparan itu sendiri. Pesaing tingkat lanjut menggunakan teknik seperti meluncur, meluncur dan berputar untuk meningkatkan jarak, tapi pemula hanya harus fokus pada lemparan daya, yang banyak disebut sebagai fronting out. Power throw terdiri dari empat bagian: mengumpulkan, ledakan, pelepasan dan tindak lanjutnya.

Video Hari

Langkah 1

Hindari membuang sesuatu dari ring begitu Anda berada di ring. Anda mungkin tidak memakai topi atau celana dalam saat membuang, tapi jika Anda membuat kesalahan dan lupa membuangnya, cukup bawa mereka dan jatuhkan mereka ke dalam ring untuk menghindari pelanggaran. Begitu Anda melempar, Anda juga harus keluar dari setengah bagian belakang ring. Jika Anda keluar dari depan, atau momentum Anda menyebabkan Anda menyentuh bagian atas papan tulis atau jatuh di bagian depan ring, Anda akan melakukan pelanggaran terhadap lemparan itu sejauh mana Anda melemparkan tembakan itu.

Langkah 2

Tekan tembakan ke pipi leher Anda. Jaga siku tegak lurus terhadap leher Anda. Keempat jari Anda harus berada di belakang tembakan, dengan jempol Anda ke sisi tembakan, tidak dililitkan di sekelilingnya. Selama berkumpul, Anda akan berdiri dengan kaki di depan ring. Jika tangan kanan kaki kiri Anda akan melawan papan. Langkah mundur dengan kaki belakang Anda, tekuk pada pinggul dan lutut untuk menurunkan pusat gravitasi dan dapatkan momentum. Lengan Anda yang tidak melempar harus digantung hampir ke tanah saat Anda bersiap untuk meledak dari bawah ke atas.

Langkah 3

Turunkan kaki belakang Anda, putar bagian bawah tubuh saat Anda berkendara ke posisi berdiri. Kaki dan pinggul Anda harus diputar terlebih dulu, sementara Anda tetap menahan tubuh bagian atas dari area lempar selama mungkin. Tepat sebelum kaki Anda benar-benar diperpanjang, lemparkan lengan tanpa pelemparan ke belakang Anda, putar tubuh bagian atas dengan keras, jaga agar dada Anda naik kira-kira pada sudut 45 derajat.

Langkah 4

Dorong tembakan lurus keluar dari pipi saat kepala Anda berputar dan bergerak keluar dari jalan lapangan. Tembakan harus berjalan sekitar 45 derajat jika dada Anda naik dan lengan Anda tegak lurus terhadap leher Anda. Perluas lengan Anda dengan keras dan jentikkan pergelangan tangan dan jari Anda untuk mendapatkan beberapa inci lagi. Anda tahu bahwa pembebasan Anda benar jika telapak tangan menghadap ke sisi tubuh Anda, seperti di dada yang dilewat bola basket. Jika telapak tangan Anda turun, seperti pada tembakan meloncat, Anda telah menjatuhkan siku dan membahayakan diri Anda karena cedera siku.

Langkah 5

Pindahkan posisi kaki Anda saat tubuh Anda terus berputar dalam tindak lanjut. Anda tidak bisa mendapatkan jarak maksimal jika Anda menghentikan momentum Anda.Jika Anda meledak dengan benar Anda harus melompat maju sedikit. Untuk menghindari menginjak atau melewati papan kaki, kaki belakang Anda harus mendarat di tempat kaki depan Anda mulai, dengan jari kaki mengarah ke arah yang berlawanan. Kaki depan Anda seharusnya tidak menyentuh tanah lagi. Seiring momentum Anda melambat, berputar atau melompat ke kaki belakang Anda, mengubah jari kaki Anda setiap kali memperlambat momentum Anda. Hal ini tidak biasa berputar dalam lingkaran setelah lemparan untuk menjaga keseimbangan.

Hal-hal yang Anda perlukan

• Delapan lb ditembak
• Kompetisi berteriak memasang cincin

Tip

• Lakukan latihan penguatan dua sampai tiga kali per minggu dengan kekuatan yang diperlukan untuk membuang lemparan tembakan. Sertakan latihan tubuh bagian atas seperti penekanan dada dan push up.

Peringatan

• Selalu lakukan pemanasan sebelum berlatih atau sebelum latihan beban. Ini mempersiapkan otot Anda untuk tugas dan dapat mencegah cedera.