Bagaimana seorang remaja kurus dapat memperoleh berat otot
Daftar Isi:
Jika Anda lebih kurus dari pada teman Anda, Anda mungkin merasa perlu menambah berat badan untuk mengejar ukurannya. Kebanyakan remaja tidak memiliki alasan untuk mencoba menambah berat badan. Namun, Anda mungkin bisa secara alami menambah berat badan jika Anda berfokus pada pengembangan otot yang lebih kuat.
Video of the Day
Variasi Tubuh Normal
Remaja - terutama pria - mungkin berharap untuk mengembangkan otot ekstra saat mereka tumbuh ke tubuh orang dewasa mereka. Namun, susunan genetik Anda secara signifikan berkontribusi pada tipe tubuh Anda. Beberapa remaja menghabiskan saat mereka melakukan latihan latihan kekuatan, namun Anda mungkin memiliki tipe tubuh yang akan mencegah Anda terlihat seperti model otot. Tip terpenting yang perlu diingat adalah jangan terlalu memaksakan diri. Sandingkan dengan pelatih fisik bersertifikat yang dapat membantu Anda tetap aman dan sehat dan mencapai berat badan yang optimal berdasarkan kebutuhan pribadi Anda.
Memulai
Mulailah latihan kekuatan dengan hanya melakukan latihan berat badan seperti sit-up dan pull-up sebelum mengangkat beban. Begitu pelatih Anda mengatakan bahwa Anda siap untuk maju, latih teknik pengangkatan yang tepat sebelum Anda menambah berat pada mesin dan cobalah latihan angkat beban dasar seperti pull-down dan bench presses. Lakukan tiga set delapan sampai sepuluh pengulangan setiap latihan untuk memulai, mulailah dengan bobot yang ringan untuk set pemanasan Anda dan kemudian sedikit menambah berat untuk dua set berikutnya. Anda dapat menambahkan lebih banyak bobot begitu Anda dapat dengan nyaman melakukan 15 pengulangan dalam bentuk yang benar. Targetkan semua kelompok otot utama, termasuk lengan, bahu, kaki, punggung, dada dan perut.
Tips Keselamatan
Jangan pernah memulai rutinitas latihan beban tanpa melakukan pemanasan dan tidak pernah mengakhiri rutinitas tanpa pendinginan. Lakukan pemanasan dengan melakukan aktivitas aerobik lima sampai sepuluh menit seperti jogging, dan dinginkan otot Anda dengan melakukan peregangan yang lembut. Berikan tubuh Anda setidaknya satu hari waktu pemulihan antara latihan membangun otot dengan membatasi latihan Anda sampai dua atau tiga sesi per minggu, dan batasi sesi sampai 40 menit atau kurang untuk mencegah kelelahan.Akhirnya, jangan lupakan hati dan paru-paru Anda; Dapatkan setidaknya 20 sampai 30 menit latihan aerobik hampir setiap hari dalam seminggu.
