Latihan yang meningkatkan kekuatan grip tangan
Daftar Isi:
- Tapi pendekatan ini mengabaikan prinsip dasar pengembangan otot yang akan muncul kemudian di abad ini. Lengan tangan Anda, seperti kelompok otot lainnya, perlu dikembangkan melalui latihan pelatihan terstruktur dan melibatkan, seperti menambah beban secara bertahap.
- Kekuatan pegangan yang lebih besar memungkinkan binaragawan untuk mengangkat beban yang lebih berat, dan sangat penting untuk kemajuan latihan yang signifikan karena sebagian besar latihan bergantung pada teknik pencengkeraman yang benar.
- Dorongan ujung jari adalah latihan efektif lain untuk meningkatkan kekuatan pegangan.Semua prinsip yang sama dengan dorongan standar berlaku - jagalah agar lengan Anda tetap selebar bahu, asumsikan posisi rawan dan pegang kaki Anda sepenuhnya. Anda kemudian harus mengangkat tangan Anda, jaga ujung jari Anda menyentuh lantai, sebelum melakukan pers.
Meningkatkan kekuatan pegangan dapat memberi dampak positif pada banyak atlet, tidak hanya kualitas latihan mereka, tetapi juga hasil yang mereka capai. Tingkat kekuatan pegangan tertentu sangat penting bagi atlet yang berkompetisi dalam olahraga seperti rugby, tenis dan panjat tebing. Hal ini sama pentingnya dalam latihan beban, terutama dalam program power lifting dan strongman. Ahli kesehatan dan kebugaran Charles Poliquin telah menganjurkan pentingnya kekuatan pegangan sejak 1982.
Tapi pendekatan ini mengabaikan prinsip dasar pengembangan otot yang akan muncul kemudian di abad ini. Lengan tangan Anda, seperti kelompok otot lainnya, perlu dikembangkan melalui latihan pelatihan terstruktur dan melibatkan, seperti menambah beban secara bertahap.
Alasan untuk Meningkatkan Kekuatan Grip
Mengembangkan kekuatan pegangan dapat memberi atlet yang bersaing dalam seni bela diri memiliki keuntungan yang signifikan dalam sebuah kontes, karena ini memungkinkan mereka untuk menerapkan dan mempertahankan pegangan kuat pada lawan mereka. Meningkatkan kekuatan pegangan juga bisa menambah gigitan dan kekuatan pukulan, memberi petinju yang berlatih mencengkeram latihan tangan atas dalam perkelahian.
Kekuatan pegangan yang lebih besar memungkinkan binaragawan untuk mengangkat beban yang lebih berat, dan sangat penting untuk kemajuan latihan yang signifikan karena sebagian besar latihan bergantung pada teknik pencengkeraman yang benar.
LatihanLatihan yang mengharuskan Anda menahan beban berlebih untuk jangka waktu lama, seperti deadlift, akan meningkatkan kekuatan pegangan secara signifikan. Barbel statis tahan, di mana Anda mengambil barbel dengan pegangan tangan dan menahannya sejajar dengan lantai hingga 90 detik, merupakan latihan bagus lain untuk meraih keuntungan kekuatan pegangan.
Banyak latihan kekuatan pegangan yang sederhana dan bisa dilakukan dengan peralatan kecil. "Plat mencubit" mengharuskan Anda menggenggam dua pelat berat dari atas, dengan ibu jari di satu sisi dan jari Anda di sisi yang lain, lalu angkat pelat dan tahan selama mungkin. Karena "cengkeraman hang," cukup bungkus handuk di sekitar batang di atas kepala dan menggantungnya selama mungkin. Hal ini dapat dikembangkan lebih lanjut menjadi "pull up handuk", di mana Anda menarik diri untuk memenuhi bar, dan kemudian kembali ke posisi awal Anda.
Dorongan ujung jari adalah latihan efektif lain untuk meningkatkan kekuatan pegangan.Semua prinsip yang sama dengan dorongan standar berlaku - jagalah agar lengan Anda tetap selebar bahu, asumsikan posisi rawan dan pegang kaki Anda sepenuhnya. Anda kemudian harus mengangkat tangan Anda, jaga ujung jari Anda menyentuh lantai, sebelum melakukan pers.
Frekuensi Pelatihan
Anda harus melatih kelompok otot besar, seperti dada dan punggung Anda, hanya sekali seminggu untuk pertumbuhan, dan kelompok otot yang lebih kecil seperti lengan bawah Anda dua kali seminggu. Ini mungkin berbeda, sesuai dengan jadwal latihan Anda, karena lengan bawah banyak terlibat dalam latihan lengan dan kaki, yang berarti hanya perlu mengisolasi mereka sekali seminggu.
