Cara Mengatasi Zaman dengan Cara Alami

Nyeri haid adalah yang terburuk. Itu bisa membuat Anda gelisah, mual, marah, dan sedih. Itu mengganggu tidur dan membuat kita ingin tetap di tempat tidur. Semua. Hari. Panjang. Sehingga bisa terlalu mudah untuk meraih obat penghilang rasa sakit (bersama dengan botol air panas) untuk mencoba mengendalikannya. Tetapi bagaimana jika ada lebih banyak solusi alami untuk nyeri haid? Ya ada. Kami berbicara dengan ahli gizi naturopatik Water for Health Amy Morris untuk mengetahui cara alami yang ia rekomendasikan untuk memerangi segala sesuatu mulai dari kram hingga kembung melalui perubahan suasana hati yang terjadi dengan kejadian bulanan ini.

Terus gulir untuk beberapa rute alami yang mengejutkan ke periode bebas rasa sakit.

Tingkatkan Endorfin

Nike Fundamental Yoga Mat $ 23

Mungkin terlalu mudah untuk meringkuk di piyama Anda ketika nyeri haid menyerang, tetapi ternyata sedikit gerakan dapat meredakan kram. "Anda perlu melepaskan beberapa bahan kimia yang enak itu, atau dikenal sebagai endorfin, yang Anda capai melalui olahraga," jelas Morris. "Olahraga telah terbukti memberikan pereda alami untuk kram menstruasi, karena peningkatan aliran darah dan endorfin yang dilepaskan membantu untuk mengatasi rasa sakit yang disebabkan oleh menstruasi Anda." Kami tidak berbicara lari maraton di sini (kecuali jika Anda benar-benar ingin) tetapi sesuatu yang sedikit lebih berdampak rendah, seperti sesi yoga atau jalan cepat melalui taman.

Pijat area yang terkena dampak

Beauty Aura 100% Minyak Esensial Lavender Murni $ 13

Kita semua tahu keajaiban apa yang dapat dilakukan pijatan yang baik untuk punggung yang buruk atau kaki yang lelah, dan perut yang kram tidak berbeda. "Untuk meredakan kram menstruasi Anda, Anda harus mencoba memijat perut Anda setidaknya lima menit setiap hari untuk meningkatkan sirkulasi darah sambil mengurangi otot-otot yang tegang. Untuk meningkatkan ini, Anda dapat memilih minyak esensial seperti lavender karena sifatnya yang menghilangkan rasa sakit," jelas Morris.

Tambahkan Suplemen

Air untuk Kesehatan UnoCardio 1000 $ 36

Jika Anda tidak terlalu senang dengan pemberian obat penghilang rasa sakit, Anda akan senang mengetahui bahwa suplemen dapat membantu. "Penelitian baru-baru ini menemukan bahwa wanita muda yang mengonsumsi suplemen omega-3 mengalami kram perut jauh lebih sedikit, karena penurunan kadar prostaglandin. Seiring dengan ini, pada saat kram benar-benar terjadi, ternyata jauh lebih parah dan berlangsung selama beberapa tahun. periode waktu yang lebih singkat, "ungkap Morris.

Tingkatkan Asupan Magnesium Anda

"Kontribusi utama terhadap nyeri haid adalah retensi air, yang dapat dicegah dengan meningkatkan kadar nutrisi kunci, magnesium," jelas Morris. Anda akan menemukannya di banyak makanan seperti pisang, biji labu dan sayuran berdaun gelap. "Magnesium juga bertindak sebagai pelemas otot dan memiliki kemampuan untuk menurunkan prostaglandin 'buruk', yang dapat berkontribusi pada rasa sakit luar biasa Anda," tambahnya.

Minum lebih banyak air

Pukka Three Mint Tea $ 5

Jika Anda berpikir air minum akan meningkatkan kembung, pikirkan lagi. "Ini mitos yang lengkap. Minum air mengurangi peluang Anda untuk retensi air, yang membuat kram semakin menyakitkan," ungkap Morris. "Menjaga terhidrasi dengan banyak air, hangat atau dingin, adalah cara termudah untuk meringankan rasa sakit haid Anda." Morris juga merekomendasikan teh herbal seperti chamomile dan peppermint, yang tidak hanya menenangkan, tetapi mereka juga dikenal anti-inflamasi dan terbukti membantu meringankan kram.

Raih Cokelat

Berita bagus: Cokelat bisa membantu. "Cobalah untuk memilih cokelat dengan setidaknya 60% kakao, karena ini tidak hanya akan mengekang keinginan gula yang mungkin Anda alami, tetapi juga akan meningkatkan kadar serotonin Anda, yang dikenal sebagai hormon 'kebahagiaan'," jelas Morris.

Dapatkan Lebih Banyak Tidur

Seperti banyak hal, tidur lebih banyak dapat sangat membantu. "Gangguan pada pola tidur Anda yang biasa dapat mengganggu siklus bulanan Anda dan menyebabkan lekas marah, kelelahan dan kram perut," ungkap Morris. "Sangat disarankan agar Anda memilih untuk tidur lebih banyak daripada biasanya selama bulan ini, karena relaksasi dapat memainkan peran yang sangat kuat dalam menghilangkan rasa sakit." Kami punya banyak tips tidur di sini.

Selanjutnya, apakah Anda pernah mendengar tentang wabi-sabi?