Inilah sebabnya Anda Menurunkan (dan Menambah) Berat Badan di Berbagai Bagian Tubuh Anda Pertama

Ilmu Dibalik Penurunan Berat Badan dan Keuntungan

Alasan Anda menambah berat badan di bagian tengah tubuh Anda begitu cepat dan tidak di, katakanlah, betis dan lengan Anda adalah karena adiposit (atau sel-sel lemak), yang ditemukan di seluruh tubuh, lebih banyak terdapat di daerah pinggul, bokong, dan paha.. Hal ini terutama berlaku pada wanita, jelas pelatih pribadi bersertifikat NASM dan Fhitting Room FhitPro Simon Lawson. "Karena ini, wanita biasanya akan menambah berat badan di area itu lebih cepat daripada rekan pria mereka.'

Tetapi sebelum Anda mengutuk patriarki, pria juga lebih cepat mengalami kenaikan berat badan di perut mereka daripada daerah lain mana pun. Alasan mengapa wanita lebih rentan terhadap lemak di sepanjang pinggul, paha, pantat, dan perut mereka adalah karena sesuatu yang diciptakan oleh F-Factor Tanya Zuckerbrot, MS, RD, penulis buku terlaris dari Diet F-Factor, panggilan "lemak khusus jenis kelamin, "atau lemak keras kepala yang" berfungsi sebagai cadangan energi untuk tuntutan kehamilan dan menyusui. Ini biasanya merupakan tempat terakhir Anda akan menurunkan berat badan karena tubuh Anda ingin menyimpannya untuk membantu memenuhi tuntutan melahirkan anak, "jelasnya.

Bagi pria, tidak ada "tujuan evolusi" menyimpan lemak perut, Juga dikenal sebagai lemak visceral, jenis lemak berbahaya yang membungkus organ-organ Anda dan terkait dengan penyakit metabolisme, katanya. Keuntungannya: Walaupun lemak perut lebih sulit dihilangkan untuk wanita, Zuckerbrot mengatakan secara keseluruhan ini yang paling mudah hilang karena rusak lebih cepat: "Penelitian telah menunjukkan bahwa peningkatan asupan serat dapat membantu mengurangi jumlah lemak visceral berbahaya ini."

Lisa Wheeler, Wakil Presiden bidang kebugaran di Daily Burn, mengatakan bahwa genetika juga memainkan peran besar dalam cara kita mendapatkan lemak. "Ada empat cara di mana kita menyimpan lemak: 1. Terdistribusi secara merata, 2. area trunk dan ab (didominasi pria), 3. area trunk, kaki, dan glute (didominasi wanita), dan 4. Area perut. [Gadis langsing alami] dapat dianggap obesitas dengan memiliki persentase lemak tubuh yang tinggi dalam kaitannya dengan otot tanpa lemak dan masih terlihat ramping karena lemaknya didistribusikan secara merata, "jelasnya.

"Dalam hal kerugian, lebih mudah untuk meluruhkan lemak di area trunk dan ab dibandingkan dengan area kaki dan gluteal, itulah sebabnya mengapa pria menurunkan berat badan / lemak lebih cepat daripada wanita. Demikian pula, kata Wheeler wanita yang cenderung membawa berat badan di area tubuh dan perut tampaknya menurunkan berat badan lebih cepat daripada wanita yang membawa berat badan di glutes dan kaki mereka. Dengan kata lain, sementara penurunan dan kenaikan berat badan berbeda berdasarkan gender, mereka juga sangat berbeda dari orang ke orang. Dan Kamar Pas FhitPro Amanda Butler mengkonfirmasi kecurigaan ibuku, mengatakan itu beberapa wanita mungkin menurunkan berat badan di wajah mereka terlebih dahulu.

Bisakah Anda Menargetkan Kehilangan Lemak?

Obat mujarab yang membakar lemak perut tidak akan menargetkan lemak perut dan membantunya mencair seperti yang mereka klaim. Sama dengan makanan yang Anda makan: Sementara serat telah terbukti membantu mengurangi jumlah lemak visceral di daerah perut, Zuckerbrot menjelaskan bahwa lemak subkutan, jenis lemak yang terletak langsung di bawah kulit, hanya akan berkurang dengan penurunan berat badan secara keseluruhan. Hal ini dapat dilakukan dengan menciptakan defisit kalori (makan lebih sedikit kalori dari yang biasanya Anda lakukan) untuk mengurangi cadangan lemak secara keseluruhan dan mengonsumsi makanan segar dan segar daripada lemak olahan dan gula.

Idealnya, kunci untuk mengurangi lemak adalah olahraga, tetapi ketahuilah ini: Anda tidak bisa mengurangi lemak di berbagai area tubuh Anda melalui latihan yang ditargetkan. Tentu, Anda dapat mengencangkan area ini dan pada gilirannya membakar lebih banyak kalori melalui pengembangan otot, tetapi tidak ada latihan "penghilang lemak" untuk perut dan bokong Anda. Sebagai gantinya, Anda perlu memanfaatkan pendekatan menyeluruh terhadap kebugaran. Menjelaskan Butler, "Melakukan latihan total-tubuh akan membantu mengurangi total lemak tubuh dan latihan kekuatan akan menguatkan dan membangun otot yang kemudian akan menentukan bagian-bagian tubuh Anda"Ini bisa dicapai melalui pelatihan interval intensitas tinggi (HIIT) dan mengangkat beban untuk membangun otot tanpa lemak, yang selanjutnya mendukung kehilangan lemak secara universal.

Namun, Jeffrey Gladd dari Care / of Scientific Advisory Board memperingatkan terhadap pengeluaran fokus pada area spesifik tubuh ketika berolahraga, dengan mengutip bahwa "pendekatan holistik untuk kehilangan lemak kemungkinan akan lebih efektif." Sebagai contoh, dengan menempatkan fokus pada latihan perut, Anda sebagian besar menghabiskan waktu pada sebagian kecil otot tubuh yang akan menjadi "jauh lebih bijaksana dihabiskan untuk kelompok otot besar, memberikan keuntungan terbesar untuk uang Anda untuk kehilangan lemak secara keseluruhan.'

Cara lain untuk mendukung penurunan berat badan adalah dengan mengkalibrasi ulang hormon Anda. Charles Passler, ahli gizi untuk model seperti Bella Hadid, mengatakan ketidakseimbangan estrogen dapat menciptakan ketidakmampuan untuk menurunkan berat badan dan, sebaliknya, kemampuan untuk mendapatkannya dengan sangat mudah. Dia menjelaskan, "Pada tingkat normal, estrogen membantu insulin melakukan tugasnya untuk mengelola gula darah. Ketika estrogen dilepaskan, itu mengubah tubuh menjadi mesin penambah berat badan."

"Ketika Anda makan karbohidrat, gula darah Anda naik. Insulin menurunkan gula darah dengan menyimpannya di tiga tempat berbeda di tubuh Anda. Ketika insulin bekerja dengan benar - tidak terlalu tinggi dan tidak terlalu rendah - ia mengirimkan sejumlah kecil glukosa ke hati Anda., jumlah besar untuk otot Anda untuk digunakan sebagai bahan bakar, dan sedikit atau tidak sama sekali untuk penyimpanan lemak. Ketika semuanya seimbang, Anda menghasilkan jumlah insulin yang tepat agar gula darah Anda mempertahankan keseimbangan yang tepat.Jika kadar estrogen tinggi, sel-sel yang memproduksi insulin tidak dapat berfungsi dengan baik dan Anda bisa menjadi resisten terhadap insulin. Ini adalah ketika insulin kehilangan kemampuan untuk menyimpan glukosa ke dalam hati dan otot, meningkatkan kadar gula dan menyimpan glukosa sebagai lemak..

Lemak yang terkait dengan ketidakseimbangan estrogen biasanya disimpan di pinggul. Ini adalah tipe tubuh berbentuk buah pir klasik dan mengapa tipe tubuh berbentuk buah pir jauh lebih umum pada wanita daripada pria."

Akibatnya, Passler menyarankan makan makanan yang menurunkan estrogen pada pria dan wanita, sepertisayuran silangan, brokoli, kubis, kubis, kubis dan kembang kol Brussels, sayuran berdaun hijau, buah jeruk, apel, dan biji rami. Sebaliknya, ia memperingatkan terhadap makanan peningkat estrogen ini: produk berbasis kedelai, gula, daging merah, barang apa pun dengan hormon tambahan, susu sapi, produk susu, dan BPA dari makanan dan cairan yang disimpan dalam plastik.

Passler mengatakan Anda juga dapat menurunkan kadar estrogenmengurangi stres (mungkin kita menyarankan tip sederhana ini?), berolahraga lebih banyak, dan tidur lebih banyak.