Cara Mengangkat Berat Badan

Mengangkat beban untuk menurunkan berat badan mungkin bertentangan dengan gagasan umum untuk melakukan aktivitas aerobik lebih banyak untuk menumpahkan pound, namun angkat besi adalah cara yang sangat efektif untuk melakukan penurunan berat badan. pelatihan untuk kehilangan lemak Rutin angkat Anda untuk menurunkan berat badan akan sedikit berbeda dari penguatan otot atau penguatan kekuatan, namun Anda tetap perlu menekan bobot keras untuk hasil maksimal.

Video of the Day

Memilih Latihan yang Tepat

Memilih Beratmu

->

Menempel dengan bobot yang lebih ringan dan melakukan puluhan pengulangan untuk merasakan luka bakar bisa menggoda, namun tidak memberikan cukup banyak tantangan untuk merangsang penurunan berat badan. Pemula harus memilih berat yang tidak dapat mereka lengkapi lebih dari 12 sampai 15 pengulangan dengan, sementara pengangkat yang lebih maju harus lebih berat untuk enam sampai delapan repetisi per set, saran pelatih Alwyn Cosgrove dari Hasil Kebugaran di California. (Ref 2) Perangkat ini mungkin lebih pendek dari set rep tinggi dengan bobot ringan, tapi warnanya jauh lebih menuntut dan lebih kondusif untuk menurunkan berat badan.

Pairing Latihan

Untuk mendapatkan lebih banyak dari latihan Anda, pasangkan latihan bersama-sama daripada beristirahat setiap saat. Menempatkan latihan kembali ke belakang tanpa istirahat antara dapat meningkatkan produksi testosteron - melimpah pada pria tapi hadir dalam jumlah kecil pada wanita - dan mendukung pertumbuhan otot sambil meningkatkan mood dan energi dan meningkatkan metabolisme, yang keduanya membantu hilangnya lemak, menurut pelatih Mehmet Edip dari Otot dan Kebugaran. (Ref 3) Pair latihan untuk berbagai kelompok otot bersama-sama, jadi kekuatan Anda pada latihan kedua tidak terganggu. Contohnya termasuk jongkok belakang yang dipasangkan dengan bench press, penekanan militer dengan jongkok depan atau dumbbell lungle dengan single-arm rows.

Tip Umum

->

Kurangi kalori untuk membantu menurunkan berat badan. Photo Credit: Creatas Images / Creatas / Getty Images

Semakin sering Anda berlatih, semakin banyak kalori yang akan Anda bakar, tapi Anda juga perlu istirahat.Bertujuan untuk tiga atau empat latihan beban latihan per minggu, dengan hari libur antara setiap latihan. Bertujuan untuk membuat semacam perbaikan dari sesi ke sesi, jadilah menggunakan bobot yang semakin berat, melakukan lebih banyak repetisi atau mengurangi waktu istirahat Anda. Tambahkan 20 sampai 30 menit kardio dengan intensitas sedang pada hari antara sesi beban Anda atau di akhir latihan beban. Kurangi kalori Anda untuk membantu penurunan berat badan.