Rotator Cuff Injury From Pushups

Pushups adalah latihan yang bagus untuk pengkondisian tubuh bagian atas. Terlalu banyak pushups, atau push up yang dilakukan dengan teknik yang buruk, bisa membuat sendi bahu terlalu payah. Banyak struktur bersatu di bahu, termasuk otot manset rotator, yang bisa terluka oleh posisi push up yang buruk. Menghindari nyeri rotator cuff mungkin merupakan masalah sederhana untuk menyeimbangkan ketegangan otot di bahu dan memperbaiki teknik latihan Anda.

Video of the Day

Frekuensi dan Penyebab

Menurut American Academy of Orthopedic Surgeons, dari 7. 5 juta pasien yang melihat seorang profesional perawatan kesehatan untuk nyeri bahu pada tahun 2006, Lebih dari setengahnya memiliki beberapa bentuk luka manset rotator. Cedera gerak berulang yang berhubungan dengan olahraga yang membutuhkan gerak di atas kepala, seperti berenang, tenis, bola basket dan angkat besi, bertanggung jawab atas banyak cedera ini. Cedera kerja akibat menggantung tirai atau wallpaper, mencuci dinding dan berkebun juga biasa terjadi.

Anatomi

Manset rotator adalah kelompok yang terdiri dari empat otot yang menstabilkan sendi bahu dan memudahkan rotasi. Atlet atau individu yang profesinya memperkuat otot bahu lainnya bisa menimbulkan ketidakseimbangan otot di area ini. Bila otot pembantu lebih kuat daripada otot manset rotator, mereka tidak dapat melakukan tugas mereka untuk menstabilkan sendi secara efisien selama pergerakan. Overstressing manset rotator dapat menyebabkan tendinitis, radang otot tendon dimana mereka menempel pada tulang. Dalam beberapa kasus, jaringan otot robek. Jaringan yang terinflamasi sering terjepit di antara humerus dan proses akromat skapula selama gerakan di atas, menyebabkan nyeri akut.

Pushups mengembangkan dan menguatkan otot dada dan deltoid, namun Anda mungkin membuka jalan untuk mengatasi masalah manset rotator dengan memulai ketidakseimbangan otot. Peregangan otot dada dan otot deltoid setelah melakukan push up akan membantu mengimbangi ketidakseimbangan dengan menjaga otot-otot tersebut dari pemendekan yang berlebihan. Melatih otot di sisi lain sendi dengan melakukan barisan, pull-down dan lompatan belakang juga akan meningkatkan keseimbangan. Teknik latihan yang salah juga bisa menyebabkan cedera. Saat melakukan push up, kendalikan gerakan Anda dan jangan biarkan gravitasi mengambil alih di fase ke bawah. Hindari mengambil bahu lebih rendah dari siku Anda.

Memperkuat Rotator Cuff

Latihan untuk memperkuat manset rotator akan membantu melindungi sendi bahu akibat cedera. Menggunakan pita resistensi atau katrol kabel pada tingkat pinggang, lem lengan bagian atas ke samping, siku pada 90 derajat. Melawan perlawanan, putar lengan ke luar sejauh yang Anda bisa tanpa menggerakkan siku menjauh dari sisi Anda, lalu pelan-pelan putar kembali.Sekarang sesuaikan posisi tubuh Anda untuk memutar ke dalam melawan perlawanan. Ulangi 10 sampai 15 kali pada setiap lengan, di setiap arah.

Jalan Menuju Pemulihan

Memulihkan dari cedera manset rotator bisa menjadi proses yang panjang. Cedera rotator cuff pada dasarnya adalah bentuk tendinitis; berpantang dari kegiatan yang memperparah itu adalah langkah awal menuju pemulihan. Peregangan, es, pijat dan anti-inflamasi seperti ibuprofen atau naproxen dapat membantu mengurangi rasa sakit dan pembengkakan dan mempercepat pemulihan. Setelah rasa sakit dan pembengkakan ditangkap, latihan yang memperkuat manset rotator harus menjadi rutinitas rutinitas latihan Anda.