Bagaimana Mendapatkan Fit dalam Tiga Minggu

Sementara tiga minggu cukup waktu untuk memperbaiki kebugaran Anda sedikit, mungkin tidak akan membuat perbedaan yang signifikan pada fisik Anda. Jika Anda menghadapi batas waktu tiga minggu untuk melihat yang terbaik, gunakan waktu ini untuk memulai kebiasaan menurunkan berat badan yang sehat sehingga Anda bisa mulai langsing, tapi jangan mengharapkan hasil yang besar kecuali jika Anda sudah hebat. bentuk. Jangan khawatir, meskipun - beberapa tip dan trik dapat mempengaruhi penampilan Anda dengan cara kecil dalam waktu singkat, yang akan membantu Anda terlihat terbaik pada akhir tiga minggu ini.

Video of the Day

Tingkatkan Latihan Anda untuk Mendapatkan Fit

Anda tidak dapat berharap untuk pergi dari ketertarikan untuk menyesuaikan diri hanya dalam tiga minggu, namun kemungkinan Anda dapat memperbaiki kebugaran Anda level dalam rentang waktu ini. Jika saat ini Anda tidak berolahraga, mulailah program latihan kardio dan kekuatan yang akan mulai meningkatkan kebugaran Anda. Bertujuan untuk latihan intensitas menengah minimal 150 menit atau 75 menit latihan intensitas intensitas tinggi untuk kesehatan yang baik, rekomendasikan Centers for Disease Control and Prevention. Mulailah dengan aktivitas moderat seperti jalan cepat; Jika Anda merasakan latihan yang lebih agresif, cobalah berlari, jogging, mendayung atau berenang untuk membakar kalori.

Jika Anda sudah melakukan kardio secara teratur, bawakan sedikit dengan menambahkan interval ke rutinitas Anda. Latihan interval intensitas tinggi, atau HIIT, memberi Anda hasil lebih cepat daripada kardio keadaan darurat, jadi HIIT dapat membantu saat Anda mencoba menyesuaikan diri pada tenggat waktu yang ketat. Setelah pemanasan, bekerja dengan intensitas lebih tinggi selama 30 detik sampai satu menit - cukup bekerja keras sehingga Anda perlu berkonsentrasi pada latihan Anda - kemudian pulih dengan interval 1- sampai 2 menit. Ulangi interval tersebut selama latihan kardio Anda.

Anda juga harus melatih kekuatan dua kali seminggu, melakukan latihan yang bekerja di seluruh tubuh - kaki, bokong, inti, bahu dan lengan. Gunakan latihan gabungan, seperti push-up, baris terbalik, lunges, lift dan papan angkat mati, untuk membakar kalori dan nada atas. Anda tidak akan mendapatkan banyak otot dalam tiga minggu, tapi Anda bisa mulai memeriahkan dan memperbaiki postur tubuh sehingga Anda terlihat lebih bugar.

Ingatlah untuk memeriksakan diri ke dokter sebelum memulai program latihan apapun. Jika Anda tidak yakin di mana harus memulai dengan latihan kardio atau kekuatan, berkonsultasilah dengan seorang profesional kebugaran untuk membantu merancang sebuah rencana.

Whip Diet Anda Ke Bentuk

Jika Anda belum memonitor asupan kalori Anda, Anda harus mulai. Karena 3, 500 kalori secara teoritis setara dengan satu pon, jika Anda mengkonsumsi 500 kalori lebih sedikit daripada yang Anda bakar setiap hari, Anda akan kehilangan 1 pound per minggu; potong 1, 000 kalori per hari dan Anda akan kehilangan 2 pound. Sementara mengurangi kalori tidak akan membuat Anda drop tiga ukuran dalam tiga minggu, Anda bisa kehilangan sampai 6 pon lemak selama ini.

Jadikan diet rendah kalori Anda lebih mudah diikuti dengan pemuatan makanan rendah kalori, seperti sayuran, pada setiap makanan, dan kudapan sepotong buah atau satu ons kacang almond di sela waktu makan untuk menolak membeli camilan penggemukan dari mesin penjual otomatis Masukkan sumber protein yang sehat, seperti kacang-kacangan, kacang polong, telur, unggas atau ikan, setiap kali makan, dan muat di atas biji-bijian utuh, seperti roti gandum utuh, quinoa atau beras merah. Hindari butiran halus - termasuk nasi putih dan produk yang terbuat dari tepung putih halus dan gula - karena makanan ini dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang membuat Anda merasa lelah dan lapar.

Jika Anda biasanya minum minuman bergula, ganti ke air atau teh tanpa pemanis untuk mengurangi kalori. Misalnya, minum teh hijau polos dan bukan kopi manis rasa moka seharga 8 ons setiap hari selama tiga minggu ini akan menghemat lebih dari 3300 kalori, yang cukup untuk menurunkan hampir satu pon lemak.

Minimalkan Kembung Sebelum Acara Anda

Meski tiga minggu tidak cukup waktu untuk melihat perubahan besar pada tubuh Anda, lakukan diet dengan baik sebelum batas waktu Anda dapat meminimalkan kembung, yang bisa membuat Anda terlihat lebih langsing dan lebih bugar. Kurangi asupan sodium Anda untuk mencegah retensi air dan kembung. Cukup dengan menghilangkan makanan olahan dan makanan cepat saji selama diet tiga minggu mungkin mengurangi asupan sodium Anda, namun Anda juga bisa menurunkannya dengan memilih varietas rendah sodium, keju cottage dan roti - makanan sehat yang biasanya mengandung natrium.

Hindari minuman berkarbonasi - tidak hanya minuman ringan manis yang dikemas dengan kalori, tapi karbonasi pada minuman ini memicu kembung. Hindari juga makanan berlemak, yang bisa memengaruhi pencernaan Anda agar membuat Anda terlihat lebih membengkak. Beberapa makanan sehat juga bisa menyebabkan kembung, jadi yang terbaik adalah menghindari kubis, kubis Brussel, kacang lentil dan kacang-kacangan satu atau dua sebelum batas waktu Anda untuk menghindari kembung.

Mengelola Harapan Anda

Jangan berharap melihat perubahan besar, terutama jika Anda memiliki sejumlah besar penurunan berat badan. Yang benar adalah, melihat fit adalah komitmen waktu yang signifikan yang perlu Anda pertahankan secara teratur; Ini bukan sesuatu yang bisa Anda capai dalam beberapa minggu dengan mengikuti diet. Sebenarnya, diet fad yang menjanjikan penurunan berat badan yang signifikan dalam beberapa minggu tidak menghasilkan hasil jangka panjang, dan bahkan mungkin membuat Anda mendapatkan lebih banyak bobot dalam jangka panjang.

Alih-alih mencari perbaikan tiga minggu, lihatlah tenggat waktu singkat Anda sebagai motivasi untuk memulai perubahan gaya hidup yang Anda butuhkan agar terlihat bugar. Dalam beberapa minggu, Anda mungkin akan memperhatikan peningkatan kebugaran dan kekuatan kardiovaskular Anda, yang dapat memotivasi Anda untuk melanjutkan perjalanan kebugaran Anda. Tiga minggu juga memungkinkan beberapa waktu bagi palet Anda untuk menyesuaikan diri dengan rasa makanan utuh dan tidak diproses, yang dapat membuatnya lebih mudah untuk mengelola hasrat dan tetap berpegang pada pola makan yang lebih sehat, lama setelah periode tiga minggu telah berakhir.