Daftar karbohidrat yang mudah dicerna
Daftar Isi:
Karbohidrat yang cepat dicerna efektif setelah berolahraga, untuk membantu mengisi kembali toko glikogen yang telah habis, atau sebelum berolahraga., jika Anda membutuhkan dorongan energi yang cepat namun tidak sempat makan. Juga dikenal sebagai karbohidrat indeks glikemik tinggi, karbohidrat dengan cepat mencerna datang dalam beberapa bentuk, yang meliputi makanan alami, utuh, dan makanan olahan atau kemasan. Indeks glisemik makanan menunjukkan seberapa cepat tingkat gula darah meningkat setelah Anda memakannya. Makanan indeks glisemik tinggi cenderung melonjak gula darah Anda dengan sangat cepat, itulah sebabnya mereka memberi Anda dorongan energi semacam itu.
Video Hari Ini
Pergi Dengan Gandum
Roti putih dan nasi putih merupakan sumber bagus untuk mencerna dengan cepat karbohidrat. Sementara rekan-rekan gandum mereka memiliki profil GI yang jauh lebih rendah, kedua opsi ini akan memberi Anda dorongan energi segera. Setengah cangkir nasi putih kukus memiliki 103 kalori dan 22 gram karbohidrat. Satu gram karbohidrat mengandung empat kalori, jadi 88 kalori tersebut berasal dari kandungan karbohidrat beras. Satu potong roti putih memiliki 74 kalori dan 14 gram karbohidrat, yang berarti bahwa 56 kalori tersebut berasal dari jumlah karbohidrat.
Makan Sayuran Anda
Buah dan sayuran jenis tertentu mengandung karbohidrat yang cepat dicerna. Diantara buah indeks glikemik terbaik adalah pisang, anggur, semangka, kurma dan persik. Singkirkan apel, jeruk bali, pir dan plum saat Anda mencari perbaikan energi yang cepat, karena ini semua adalah karbohidrat slow release. Sayuran indeks glikemik tinggi meliputi kacang hijau, ubi jalar, kentang putih, ubi jalar dan ubi jalar.
Snack Sparingly
Makanan ringan sangat terkenal dengan karbohidrat yang cepat dicerna, dan inilah mengapa mereka berkontribusi sangat banyak pada lingkar pinggang berat. Anda harus menggunakan jenis makanan ini dengan hemat. Meskipun mereka adalah sumber karbohidrat GI tinggi yang cepat dan mudah, mereka tidak memiliki banyak serat atau nutrisi lainnya. Kue, coklat, jagung dan keripik kentang, biskuit dan kue, bar energi, makanan penutup seperti es krim dan yogurt beku, dan puding tapioka atau nasi sangat tinggi dalam karbohidrat yang cepat dicerna.
