Fibromatosis plantar

Fibromatosis plantar adalah suatu kondisi dimana jaringan kolagen atau fibrotik berlebih di kaki menciptakan nodul keras di bawah kulit. Nodul ini biasanya terjadi di bagian bawah kaki dan tepat di bawah lengkungan. Kondisinya bisa menimbulkan rasa sakit, terutama saat berdiri dan berjalan. Individu yang berpartisipasi dalam kegiatan berulang intensitas tinggi seperti berlari dan melompat dan mereka yang memiliki plantar fasciitis berisiko tinggi. Trauma atau luka pada kaki juga bisa menyebabkan fibromatosis plantar. Pengobatan, suntikan dan latihan untuk fibromatosis plantar dapat membantu mengendalikan gejala. Pada kasus yang parah operasi mungkin diperlukan.

University of Illinois McKinley Health Center menyarankan untuk berdiri dan menghadap ke dinding dengan satu kaki ke depan dalam posisi terjepit. Menjaga kedua tumit di lantai; Menerjang ke depan sampai peregangan terasa di punggung betis dan kaki. Tahan hitungan lambat tiga puluh detik lalu ganti kaki. Peregangan ini bisa dilakukan sampai tiga kali pada setiap kaki; Namun, biarkan rasa sakit menjadi panduan. Jika nyeri terjadi 24 sampai 48 jam setelah peregangan, mundur hanya satu peregangan di setiap sisinya.

Duduk lengkungan lengket

Melakukan lengkungan lengkung yang duduk juga dapat membantu meregangkan bagian bawah kaki dan dapat membantu bila bantalan beban terlalu menyakitkan. American Academy of Orthopedic Surgeons merekomendasikan melakukan peregangan ini terlebih dahulu di pagi hari atau setelah duduk sejenak untuk melonggarkan kaki sebelum berdiri atau berjalan.

Duduk tegak dan kembalikan pergelangan kaki kanan ke lutut kiri. Dengan satu tangan menstabilkan tumit kaki kanan dan dengan tangan lainnya tarik perlahan jari kaki kanan sejauh mungkin tanpa rasa sakit. Tunggu hitungan 20 sampai 30 detik, ulangi beberapa kali lalu ganti kaki.

Stair Stretch

Dalam beberapa kasus, pasien mungkin perlu memakai belat atau penjepit saat berolahraga untuk membantu mengatasi gejala. Namun, jika peregangan lebih dalam dapat ditoleransi, pasien dapat mencoba peregangan tangga untuk kaki dan betis, kata American Academy of Family Physicians.

Berdiri di tangga hanya dengan bola kaki dan berpegangan pada pagar untuk mendapatkan dukungan. Sedikit tekuk kedua lutut dan kemudian perlahan turunkan tumit kanan di bawah tingkat bawah. Biarkan lutut kanan menekuk tapi hindari menempelkan pinggul ke belakang; tetap tegak Turunkan ke bawah sampai peregangan terasa di betis kanan dan lengkungan. Tahan hitungan lambat tiga puluh detik lalu ganti kaki. Peregangan ini bisa dilakukan sampai tiga kali pada setiap kaki; Namun, seperti halnya peregangan betis yang sedang berdiri, lakukan lebih sedikit jika rasa sakit atau gejala memburuk.