Makanan apa yang baik untuk membangun massa otot jika Anda menderita diabetes?

Diabetes adalah penyakit kompleks yang membutuhkan pengetahuan, keterampilan dan motivasi untuk mengendalikannya dengan benar. Diabetes melibatkan pengelolaan berbagai sumber makanan, olahraga dan sistem tubuh dengan keseimbangan yang hati-hati. Orang dengan diabetes yang ingin membangun massa otot memiliki tantangan khusus, namun mereka sangat dianjurkan untuk berolahraga dan membangun otot mereka, menurut "Journal of American Dietetic Association," JADA.

Video of the Day

Fungsi

->

dokter berbicara dengan pasien diabetes Photo credit: AlexRaths / iStock / Getty Images

Penulis JADA Craig Williams adalah seorang apoteker yang mengkhususkan diri pada diabetes. Dia melaporkan bahwa penggunaan otot sangat berkaitan dengan seberapa baik tubuh menggunakan glukosa darah. "Ketika insulin bekerja dengan baik, jaringan otot adalah pengguna glukosa terbesar di tubuh Anda," kata Williams. Ketika insulin tidak bekerja dengan baik dan tidak bisa digunakan pada otot, ia mulai menumpuk di aliran darah Anda, meningkatkan kadar glukosa dan berkontribusi terhadap kemunduran beberapa sistem tubuh, seperti saraf, penglihatan dan sirkulasi. Untuk membantu mengendalikan gula darah, penggunaan otot dan kesehatan otot sangat penting bagi penderita diabetes.

Signifikansi

->

Tes insulin Kredit Foto: Aiden Franklin / iStock / Getty Images

Diabetes tipe 1 adalah bentuk tergantung insulin. Diabetes Tipe 2 adalah insulin-resistant, artinya tubuh Anda tidak dapat menggunakan insulin sendiri dengan benar. Di Amerika Serikat, diabetes tipe 2 sedang meningkat akibat obesitas yang mendekati epidemi. Tipe 2 penderita diabetes tidak bisa menggunakan insulin untuk memecah glukosa sebagai sumber bahan bakar. Sebagai gantinya, otot berusaha menggunakan asam lemak, dan ini memperburuk resistensi insulin dan meningkatkan kadar lemak dalam darah, suatu kondisi yang dikenal sebagai trigliserida puasa yang meningkat. Inilah sebabnya mengapa sangat penting bagi penderita diabetes untuk meningkatkan asupan protein tanpa lemak mereka, serta karbohidrat kompleks, saat membangun massa otot mereka.

Batas

-> > <> Karena diabetes juga dapat mengganggu fungsi ginjal, penting bagi penderita diabetes untuk tidak berlebihan pada protein, dimana ginjal harus rusak. American Diabetes Association mencatat bahwa beberapa penderita diabetes mungkin disarankan untuk menjalani diet rendah protein. National Kidney Foundation melaporkan bahwa sementara Anda perlu makan protein untuk menjaga kesehatan, jika Anda penderita diabetes sebaiknya tidak terlalu memanjakan. Berbicaralah kepada ahli gizi tentang rencana nutrisi yang akan bekerja untuk Anda tanpa membahayakan ginjal Anda.Pertimbangan

->

semangkuk nasi merah Photo Credit: Mathisa_s / iStock / Getty Images

Diabeticdietnews. com mendorong karbohidrat kompleks untuk diabetes, melaporkan bahwa karbohidrat kompleks melepaskan energi perlahan ke dalam darah, dan bukannya menyebabkan lonjakan gula darah sebagai karbohidrat sederhana. Contoh karbohidrat kompleks termasuk biji bunga matahari, whole oats, whole meal pasta dan beras merah. Diabetes Diet News merekomendasikan makan makanan berkarbohidrat kecil, tinggi protein, tinggi kompleks 30 sampai 60 menit sebelum berolahraga, lalu segera setelah itu. Pastikan untuk memeriksa gula sebelum dan sesudah latihan.

Contoh

->