Makanan penyembuhan untuk otot atau nyeri sendi

Sakit sendi dan otot yang sakit bisa berasal dari tindakan Anda sendiri - latihan atau hari kerja yang terlalu berambisi - - atau mereka bisa dihasilkan dari sistem kekebalan tubuh dengan overdrive. Peradangan adalah respons tubuh alami terhadap luka, tapi kadang-kadang lebih lama dari pada yang diperlukan - bertindak seolah-olah tubuh Anda selalu dalam keadaan tertekan. Apa yang Anda makan bisa meringankan, atau memperparah, peradangan ini. Hindari makanan yang mengandung banyak lemak trans, karbohidrat olahan dan gula olahan, karena ini merangsang peradangan. Pilihan yang lebih baik untuk mengurangi nyeri otot dan nyeri secara keseluruhan, makanan alami mengandung banyak vitamin, mineral dan fitonutrien. Jika Anda mengalami nyeri otot dan sendi, berkonsultasilah dengan dokter Anda - jangan mencoba mengobati sendiri dengan diet.

Ikan Hebat

Asam lemak omega-3 yang dikenal sebagai asam eicosapentaenoic dan asam docosahexaenoic, atau EPA dan DHA, melawan nyeri sendi pada pasien arthritis serta beberapa penghilang rasa sakit over-the-counter., peneliti mengkonfirmasi dalam edisi 2006 "Bedah Neurologi." Lemak, ikan air dingin, seperti salmon atau mackerel, adalah pilihan terbaik Anda. Bertujuan untuk memilikinya dua kali seminggu sebagai hidangan panggang atau panggang. Kapsul minyak ikan merupakan alternatif bagi mereka yang memilih untuk tidak makan ikan.

Spice It Up

Rempah-rempah juga merupakan sumber antioksidan dan khasiat nutrisi lainnya yang meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda, mengurangi peradangan dan melawan rasa sakit. Columbia Health mencantumkan pala, jahe, cabe rawit dan oregano di antara rempah-rempah yang menunjang kesehatan. Gingerols dalam jahe membantu mereka yang sakit karena osteoarthritis dan dapat mengurangi rasa sakit pada otot yang lelah. Kunyit, yang mengandung senyawa yang disebut curcumin, adalah perawatan alami kuno yang digunakan untuk mengurangi rasa sakit. Sebuah analisis yang diterbitkan dalam edisi 2013 "Biofactors" mengkonfirmasikan bahwa curcumin menghambat penyebaran sel-sel inflamasi dan mengurangi aktivitas mereka.

Pilihan Lemak

Lemak trans, banyak ditemukan pada makanan gorengan komersial dan beberapa makanan ringan olahan, tingkatkan tingkat peradangan Anda. Begitu pula makanan tinggi asam lemak omega-6, termasuk minyak sayur, dressing komersial dan margarin. Beberapa lemak, meskipun, dapat meredakan peradangan dan berpotensi mengurangi nyeri sendi dan otot. Biji rami dan rami atau minyak, kenari, alpukat dan minyak zaitun adalah pilihan optimal.