Latihan pergelangan tangan & lengan panjang
Daftar Isi:
- Video of the Day
- Mayat, pergelangan tangan dan tangan Anda mengandung otot dan jaringan ikat - yang disebut fasciae - yang melenturkan dan memperpanjang pergelangan tangan dan tangan Anda. Otot ekstensor, termasuk ekstensor karpi radialis longus dan brevis dan ekstensor karpi ulnaris, terletak pada sisi posterior lengan Anda. Otot fleksor, termasuk fleksor karpi radialis dan pronator teres, terletak di sisi anterior lengan Anda. Setiap kelompok menarik tendon yang menempel pada pergelangan tangan dan tulang tangan untuk melenturkan atau memperpanjang pergelangan tangan.
- Latihan Sampel
- Sentakan backhand dinding membentang ekstensor Anda dan memperkuat fleksor Anda. Berdirilah dengan sisi kanan tubuh menghadap ke dinding, dan letakkan bagian belakang tangan Anda melawannya dengan jari-jari Anda mengarah ke bawah. Dorong perlahan ke dinding sampai Anda merasakan peregangan di bagian atas lengan bawah Anda. Pertahankan postur tubuh yang baik saat Anda memegang peregangan ini selama lima napas dalam-dalam. Ulangi latihan di lengan kiri Anda. Frederick merekomendasikan agar Anda melakukan kedua peregangan tiga sampai lima kali sehari.
- Lakukan latihan fleksor dan ekstensor pergelangan tangan saat berdiri daripada duduk, saran Frederick. Ini membantu memperbaiki postur tubuh Anda, dan memperkuat pinggul dan tulang belakang Anda.
Pergelangan tangan, tangan dan lengan bawah Anda dapat menyebabkan kekakuan dan kelemahan dari penggunaan berlebihan atau cedera. Latihan peregangan dan kekuatan untuk otot dan jaringan ikat yang melenturkan dan memperpanjang pergelangan tangan dan tangan Anda dapat membantu mengurangi rasa sakit, dan meningkatkan mobilitas dan kekuatan di persendian, menurut Nicholas Institute of Sports Medicine dan Trauma Atletik di New York City.
Video of the Day
Mayat, pergelangan tangan dan tangan Anda mengandung otot dan jaringan ikat - yang disebut fasciae - yang melenturkan dan memperpanjang pergelangan tangan dan tangan Anda. Otot ekstensor, termasuk ekstensor karpi radialis longus dan brevis dan ekstensor karpi ulnaris, terletak pada sisi posterior lengan Anda. Otot fleksor, termasuk fleksor karpi radialis dan pronator teres, terletak di sisi anterior lengan Anda. Setiap kelompok menarik tendon yang menempel pada pergelangan tangan dan tulang tangan untuk melenturkan atau memperpanjang pergelangan tangan.
Tujuan
Ahli terapi fisik dan olah raga menggunakan latihan fleksor pergelangan tangan dan ekstensor untuk mengobati berbagai luka dan gangguan neuromuskular, seperti sindrom terowongan karpal, siku tenis dan prosedur pasca operasi, menurut NISMAT. Latihan peregangan dapat meringankan saraf terjepit di lengan bawah Anda sekaligus mengurangi jumlah impuls saraf yang masuk ke otot yang menyebabkan terjepit. Latihan kekuatan merangsang otot dan sendi yang lemah dan meminimalkan luka pada tangan, lengan dan bahu saat berolahraga.Latihan Sampel
Pers telapak tangan membentang fleksor dan memperkuat ekstensor Anda. Berdirilah dengan telapak tangan Anda bersama, dan arahkan jari Anda di depan Anda. Perlahan bawalah tangan ke dada saat Anda mendorong telapak tangan Anda rapat-rapat. Hal ini mencegah tangan Anda dari tergelincir dan menstimulasi kontraksi pada ekstensor Anda dan meregangkan fleksor Anda.Pegang peregangan untuk tiga napas dalam-dalam dan kembali ke posisi awal. Ulangi latihan lima kali.
Sentakan backhand dinding membentang ekstensor Anda dan memperkuat fleksor Anda. Berdirilah dengan sisi kanan tubuh menghadap ke dinding, dan letakkan bagian belakang tangan Anda melawannya dengan jari-jari Anda mengarah ke bawah. Dorong perlahan ke dinding sampai Anda merasakan peregangan di bagian atas lengan bawah Anda. Pertahankan postur tubuh yang baik saat Anda memegang peregangan ini selama lima napas dalam-dalam. Ulangi latihan di lengan kiri Anda. Frederick merekomendasikan agar Anda melakukan kedua peregangan tiga sampai lima kali sehari.
Expert Insight
