Peregangan dan latihan untuk cakram Herniasi dari tulang belakang torak
Daftar Isi:
Ada sedikit ruang ekstra di sekitar sumsum tulang belakang di tulang belakang toraks. Oleh karena itu, cakram hernia di tulang belakang toraks dapat menjadi serius. Terkadang, tanda pertama dari herniated disc adalah kelumpuhan di bawah pinggang. Untungnya, cakram hernia di tulang belakang toraks tidak begitu umum seperti pada tulang belakang lumbal. Bergantung pada beratnya tonjolan disk, peregangan dan olah raga dapat mengurangi rasa sakit dan meningkatkan mobilitas.
Video of the Day
Berjalan
Disc herniasi di tulang belakang toraks sangat menyakitkan. Rasa sakit mungkin cukup parah untuk membatasi mobilitas. Setelah masa istirahat untuk membiarkan rasa sakit mereda, penting untuk mengembalikan mobilitas yang hilang dengan memulai rutinitas berjalan. Berjalan setiap hari akan membantu Anda mendapatkan kembali mobilitas yang akan mempercepat proses penyembuhan. Menurut University of Maryland Medical Center, jika sakitnya parah luangkan waktu kerja dan membatasi aktivitas Anda selama beberapa hari. Setelah rasa sakit yang parah mereda, Anda harus mulai memobilisasi diri sendiri. Mulai program berjalan, tingkatkan jarak yang Anda jalani setiap hari.
Sepeda Stationary
Meningkatkan fleksibilitas sangat penting saat Anda memiliki disket yang menonjol. Menurut Klinik Cleveland, latihan sepeda stasioner efektif dalam memulihkan fleksibilitas dan meningkatkan sirkulasi, dan mereka dapat mempercepat penyembuhan cakram yang menonjol. Saat memulai rutinitas sepeda stasioner, mulailah dengan lamban dan kerjakan cara Anda sampai pada kecepatan yang lebih kuat saat tingkat rasa sakit Anda menurun. Tanyakan kepada dokter Anda apakah Anda memiliki disc hernia. Dia bisa mengarahkan Anda ke ahli terapi fisik untuk memantau program latihan Anda dan melakukan perubahan seperlunya.
Latihan Inti
Stabilitas spinal penting dengan cakram buram. Latihan untuk menguatkan kaki dan perut seperti squat dan perut rontok meningkatkan stabilitas tulang belakang, mengurangi rasa sakit dari cakram yang menonjol. Rasa sakit akibat tonjolan disk adalah dari tekanan pada saraf oleh cakram atau struktur tulang. Menstabilkan tulang belakang dengan meningkatkan kekuatan otot akan mengurangi pergerakan sehingga kurang rasa sakit. Selalu biarkan fase akut rasa sakit mereda sebelum memulai program olahraga apapun.
Peringatan
Seperti halnya sakit punggung, tanyakan kepada dokter Anda terutama jika Anda mengalami gejala seperti mual, demam, sakit kepala, mati rasa atau kesemutan di ekstremitas, masalah buang air kecil atau buang air besar, sakit malam hari atau penurunan berat badan yang tiba-tiba dan tak terduga.. Ini bisa menjadi tanda adanya sesuatu yang lebih serius daripada tonjolan disk dan memerlukan pertolongan medis segera.
