Penderita diabetes apa yang harus mendapatkan energi
Daftar Isi:
Penderita diabetes mendapatkan energi, atau kalori, dari makanan kaya karbohidrat dengan indeks glikemik rendah sampai sedang. Indeks glikemik adalah ukuran seberapa cepat makanan meningkatkan gula darah atau glukosa Anda. Makanan kaya energi untuk penderita diabetes juga memiliki jumlah serat, lemak atau protein dalam jumlah signifikan yang memperlambat pencernaan dan penyerapan makanan.
Video of the Day
Buah
Apel, jeruk, pir, ceri dan jeruk memiliki GI rendah dan merupakan sumber energi yang lebih baik untuk Anda; mereka mungkin dimakan sendiri. Sebuah apel medium memiliki 81 kalori, 21 g karbohidrat, 4 g serat dan GI 38; Medium orange memiliki 64 kalori, 16 g karbohidrat, 3 g serat dan GI 44; pir medium memiliki 82 kalori, 21 g karbohidrat, 3 g serat dan GI 38. Secangkir ceri memiliki 84 kalori, 19 g karbohidrat, 3 g serat dan GI 22. Pisang, mangga, hijau anggur dan kiwi memiliki GI sedang dan harus dimakan dengan makanan kaya protein atau kaya lemak untuk menurunkan efeknya pada gula darah Anda. Nikmati buah-buahan GI moderat ini dengan keju cottage, kacang-kacangan atau makanan penutup yang mengikuti makanan ikan, daging atau unggas Anda.
Mie Fettucini dan Spaghetti
Mie fettucini dan spaghetti yang dimasak memiliki efek yang lebih rendah pada gula darah Anda dibandingkan dengan nasi atau roti kukus. Satu cangkir fettucini memiliki 240 kalori, 46 g karbohidrat, 9 g protein, 2 g serat dan GI 32. Satu cangkir mie spaghetti memiliki 197 kalori, 40 g karbohidrat, 7 g protein, 2 g serat dan GI 41. Makanlah pasta Anda dengan saus daging untuk memperlambat pencernaannya dan kurangi efeknya pada gula darah Anda.
Permen
Bubuk permen dan coklat putih polos lebih baik Anda makan lebih banyak energi daripada nanas segar atau semangka. Sebuah permen memiliki GI sekitar 41 dan coklat putih memiliki GI 42, jauh lebih rendah dari secangkir nanas dengan GI 66 dan semangkuk semangka dengan GI 72. Sementara buah segar adalah pilihan yang lebih sehat. untuk populasi umum, jika Anda penderita diabetes, nanas dan semangka bukanlah sumber terbaik untuk bahan bakar Anda.
Susu
Satu cangkir susu skim mengandung 90 kalori, 8 g protein, 11 g karbohidrat dan GI 32. Secangkir kopi ringan seukuran cahaya mengandung sekitar 110 kalori, 4 g protein, 22 g karbohidrat dan GI 28. Protein dalam susu dan yogurt memperlambat pencernaan karbohidrat, memiliki efek lebih rendah pada gula darah Anda daripada jus jeruk. Makan produk susu dengan buah GI rendah sampai sedang untuk energi jangka panjang.
