Berapa banyak kalori dalam Sandwich Turki?

Jika Anda biasanya mengemasi sandwich untuk makan siang, menjaga pilihan Anda bervariasi dapat membantu menghindari monoton makan siang. Sebagai alternatif sandwich ham atau selai kacang dan jeli, masukkan beberapa irisan kalkun dan bumbu favorit Anda di antara dua potong roti. Bagaimana Anda membangun sandwich Anda menentukan berapa banyak kalori yang dikandungnya.

Video Hari

Pilihlah Bahan-Bahanmu dengan Bijaksana

Pilihan roti Anda memainkan peran penting dalam total kalori sandwich kalkun Anda. Dua potong roti putih biasa mengandung 148 kalori, sementara dua potong roti gandum retak memiliki 130 kalori. Jumlah kalori yang tepat bergantung pada kerapatan roti dan ketebalan irisan Anda. Empat iris daging kalkun makan siang dikemas mengumpulkan 60 kalori ke sandwich. Satu sendok makan mayonnaise bebas kolesterol menyumbang 103 kalori, dan satu sendok teh mustard kuning menambahkan tiga kalori lagi ke dalam sandwich. Sepotong keju Swiss 1 ons memiliki 106 kalori, dan 1/4 cangkir selada robek memiliki tiga kalori. Secara total, sandwich dengan bahan ini mengandung antara 405 dan 423 kalori, tergantung pilihan roti. Turunkan jumlah kalori secara signifikan dengan meninggalkan mayones, dan dorong nutrisi dengan menambahkan sayuran tambahan seperti tomat, mentimun atau kecambah.