Efek Samping Serat Serat

Serat makanan memungkinkan untuk keteraturan pencernaan dan membantu Anda merasa kenyang lebih lama setelah makan. Diet kaya serat bahkan dapat mengurangi risiko penyakit serius seperti kanker usus besar, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of American Medical Association pada tahun 2005. Perkembangan sereal sarapan pagi dengan tambahan serat ditambahkan membuat lebih mudah tugas menelan. asupan harian Anda tentang serat makanan. Namun, sereal ini dapat menyebabkan efek samping yang merugikan, terutama segera setelah mereka pertama kali diperkenalkan ke dalam makanan Anda.

Video of the Day

Kembung

Salah satu efek samping yang umum dari sereal serat adalah perut kembung, perasaan kenyal dan tidak nyaman kepenuhan di perut. Hal ini sering terjadi karena kandungan serat yang sangat tinggi dari beberapa serealia serat dapat mengejutkan sistem pencernaan pada awalnya, karena tubuh Anda mungkin tidak terbiasa mencerna makanan yang kaya serat. AskDrSears. com menjelaskan bahwa kembung bisa mengindikasikan terlalu banyak serat dalam makanan Anda. Perlahan-lahan meningkatkan asupan serat makanan Anda dengan sereal serat, alih-alih beralih dengan cepat dari serat-miskin ke makanan kaya serat, memungkinkan tubuh Anda untuk secara perlahan menyesuaikan diri dengan makanan baru Anda, dan dapat meminimalkan kembung yang tidak nyaman.

Kemungkinan efek samping lain dari makan sereal serat adalah diare, lapor AskDrSears. com. Konsistensi tinja ditentukan oleh sejumlah faktor, termasuk waktu makanan yang dicerna berada di dalam usus besar, atau usus besar. Kotoran yang tertinggal di usus besar sudah lama menjadi kering, berpotensi menyebabkan sembelit. Kotoran yang melewati usus besar terlalu cepat menyebabkan tinja longgar berair, atau diare. Karena asupan serat meningkatkan tingkat di mana makanan melewati saluran pencernaan, secara drastis meningkatkan asupan serat Anda dengan sereal serat dapat menyebabkan kotoran bergerak melalui usus besar terlalu cepat, menyebabkan diare. Secara bertahap memasukkan sereal serat ke dalam makanan Anda dapat membantu mencegah efek samping pencernaan, termasuk diare, dengan membiarkan tubuh Anda menyesuaikan diri dengan makanan baru.

Peraturan Gula Darah

Dalam kasus yang jarang terjadi, peningkatan asupan serat secara drastis melalui konsumsi sereal serat dapat menyebabkan efek samping yang lebih serius. Medline Plus, yang dijalankan oleh National Institutes of Health, menjelaskan bahwa psyllium pirang, sejenis serat yang ditambahkan pada beberapa serealia serat, dapat berpengaruh pada kadar gula darah. Glukosa darah diatur oleh sejumlah hormon dan jaringan, yang bekerja untuk mencegah kadar gula darah menjadi terlalu tinggi atau rendah. Psyllium pirang dapat membantu menurunkan kadar gula darah, mencegah lonjakan gula darah yang bisa terjadi setelah konsumsi karbohidrat olahan atau gula. Efek sereal serat ini bisa terbukti bermanfaat bagi penderita diabetes dengan gula darah tinggi, namun bisa terbukti berbahaya jika Anda sudah berisiko terkena gula darah rendah, atau hipoglikemia.Jika Anda menderita gangguan terkait darah atau metabolik, selalu konsultasikan dengan dokter sebelum membuat perubahan pada diet Anda untuk menghindari efek samping negatif.