Bagaimana Menurunkan Berat Badan dengan Cepat untuk Anak Remaja

Jika Anda seorang gadis remaja, Anda harus tahu bahwa normal mengalami kenaikan berat badan saat tubuh Anda tumbuh dan berkembang. Saat Anda menyesuaikan diri terhadap perubahan ini, Anda mungkin mendapati bahwa Anda telah menambahkan lemak tubuh lebih banyak dari yang Anda inginkan. Pola makan dan kebiasaan olahraga yang buruk juga bisa mulai mengejar Anda dengan menyebabkan penambahan berat badan. Jika Anda berada di salah satu kamp ini, Anda mungkin ingin menurunkan berat badan yang tidak diinginkan dengan cepat. Meskipun mungkin menurunkan berat badan dengan cepat dengan makanan ringan yang tidak sehat dan rutinitas olah raga yang ekstrem, menciptakan rencana yang sehat yang memungkinkan penurunan berat badan sedang jauh lebih mungkin mengarah pada kesuksesan yang langgeng.

Video Hari

Langkah 1

->

Quino salad adalah pilihan yang sehat dan mengisi. Photo Credit: MariaShumova / iStock / Getty Images

Makanlah makanan bersih yang kaya akan buah segar, sayuran dan sumber protein tanpa lemak seperti dada ayam, tuna dan kalkun tanah. Sertakan sumber karbohidrat whole grain seperti beras merah, quinoa, granola dan oatmeal. Lemak moderat dari sumber sehat seperti kacang-kacangan dan minyak zaitun akan membantu membuat Anda merasa kenyang dan mencegah makan berlebih.

Langkah 2

->

Jauhi makanan olahan. Photo Credit: HandmadePictures / iStock / Getty Images

Hindari junk food. Jauhi makanan cepat saji dan makanan olahan lainnya yang dikemas. Ini sering diisi dengan sodium, gula dan zat aditif lainnya yang tidak sehat. Mereka biasanya tinggi kalori juga, dan bisa menggagalkan usaha penurunan berat badan Anda dengan mudah.

Langkah 3

->

Turunkan asupan kalori Anda dengan makanan yang lebih kecil. Photo Credit: Carpe89 / iStock / Getty Images

Ciptakan defisit kalori dalam makanan Anda. Tingkat penurunan berat badan yang aman dan bertahan adalah satu sampai dua pon per minggu. Anda bisa mencapainya dengan menciptakan defisit kalori harian sebesar 500 sampai 1, 000 kalori. Misalnya, jika Anda membakar 2.000 kalori setiap hari dan ingin menurunkan satu pon per minggu, Anda perlu mengkonsumsi sekitar 1, 500 kalori setiap hari.

Langkah 4

->

Simpan jurnal diet. Photo Credit: belchonock / iStock / Getty Images

Simpan jurnal diet. Mudah terjerumus ke dalam jebakan ngemil tanpa rasa sakit, jadi mintalah diri Anda bertanggung jawab pada tujuan diet Anda dengan mencatat semua yang Anda makan. Anda bisa menulis diet Anda di jurnal atau menggunakan aplikasi online.

Langkah 5

->

Latihan. Photo Credit: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images

Latihan. Jauh lebih mudah menciptakan defisit kalori jika berolahraga. Menambahkan satu jam latihan setiap hari yang membakar 500 kalori dapat membantu Anda mencapai tujuan penurunan berat badan Anda tanpa pembatasan kalori. Untuk membantu menurunkan berat badan, lakukan olahraga minimal 30 menit, lakukan lima hari seminggu.

Langkah 6

->

Remaja dapat menemukan forum weightloss secara on line. Photo Credit: Huntstock / Huntstock / Getty Images

Bergabunglah dengan komunitas pendukung. Gadis remaja dapat menemukan forum penurunan berat badan dan kelompok gadis online lainnya yang memiliki tujuan penurunan berat badan yang serupa. Ini adalah cara yang bagus untuk berbagi saran dan tip, dan persahabatan dari kelompok pendukung ini dapat memotivasi dan memberi semangat.

Langkah 7

->

Jangan terjebak dalam menimbang sendiri. Photo Credit: Julie de Leseleuc / iStock / Getty Images

Pantau kemajuan Anda. Timbang diri Anda setiap minggu, tapi cobalah untuk tidak terlalu terjebak dalam jumlah pada skala - terutama jika Anda berolahraga dan mendapatkan otot. Perhatikan pengukuran Anda dan bagaimana pakaian Anda sesuai dengan ukuran lemak yang lebih akurat. Jika tersedia, mintalah seseorang mengukur lemak tubuh Anda setiap bulannya.

Langkah 8

->

Jika Anda tidak menurunkan berat badan Anda mungkin perlu mengubah diet Anda. Photo Credit: tetmc / iStock / Getty Images

Lakukan penyesuaian seperlunya. Jika Anda tidak menurunkan berat badan, Anda mungkin perlu menyesuaikan program diet atau olahraga Anda. Evaluasi rencana makan Anda untuk memastikan Anda tidak secara tidak sengaja mengkonsumsi lebih banyak kalori daripada yang Anda pikirkan.

Tip

• Banyak orang mengalami penurunan berat badan yang lebih tinggi saat mereka melakukan diet atau olahraga dengan seorang teman. Jika Anda memiliki teman yang juga berusaha menurunkan berat badan, tim dan diskusikan tujuan Anda. Seorang teman dapat membantu membuat Anda bertanggung jawab dan membuat proses menurunkan berat badan lebih menyenangkan. Dengan mengikuti pola makan dan olahraga yang sehat, Anda harus bisa kehilangan sekitar dua kilogram per minggu dengan aman.

Peringatan

• Bicarakan dengan dokter Anda sebelum memulai program penurunan berat badan. Ingat bahwa makanan ringan tidak sehat dan hanya memberikan hasil sementara.