Peregangan untuk tendonitis bahu bahu
Daftar Isi:
- Video of the Day
- Tendonitis
- Rotator cuff tendonitis paling sering disebabkan oleh terlalu sering menggunakan gerakan overhead yang berulang-ulang, menurut Massachusetts General Hospital Sports Medicine. Ini biasanya ditemukan dalam olahraga seperti tenis, renang dan bisbol. Faktor risiko lainnya termasuk otot manset rotator yang lemah, cedera yang berlebihan, teknik yang tidak tepat saat berolahraga atau berolahraga, riwayat cedera bahu di masa lalu dan sendi bahu yang longgar.
- Latihan peregangan akan membantu mempertahankan rentang gerak Anda dan mencegah bahu Anda menjadi kaku, yang dapat menyebabkan kondisi yang dikenal sebagai bahu beku. Setelah bahu beku berkembang, sangat sulit untuk menggerakkan bahu dan terapi fisik harus dilakukan untuk memperbaiki masalah.
- Layanan Pengobatan Olahraga Rumah Sakit Umum Massachusetts menyarankan untuk memulai dengan pemanasan yang lembut selama beberapa menit seperti ayunan pendulum, dan kemudian berlanjut ke latihan peregangan seperti fleksi telentang, dada silang, rotasi eksternal dan Peregangan rotasi internal.
- Setiap peregangan harus diadakan selama 15 sampai 20 detik. Cobalah untuk menyelesaikan lima sampai 10 pengulangan setiap peregangan dan lakukan ini dua sampai tiga kali setiap hari. Ingat untuk pemanasan dengan benar sebelum peregangan. Ini akan mengendurkan otot ketat Anda sehingga Anda akan mendapatkan peregangan yang lebih baik. Anda juga bisa meregang saat mandi air panas sebagai alternatif.
- Latihan peregangan harus dilakukan bersamaan dengan penguatan latihan untuk mendapatkan manfaat maksimal. Latihan penguatan akan membantu memperkuat otot yang terdiri dari manset rotator dan mencegah cedera berikutnya. Latihan ini mungkin dilakukan di rumah atau di bawah terapis fisik. Klinik Cleveland mencatat bahwa kebanyakan pasien memerlukan waktu dua sampai empat minggu untuk sembuh, dan sampai beberapa bulan jika Anda memiliki riwayat tendonitis manset rotator. Selain berolahraga, Anda juga harus menghindari aktivitas atau aktivitas penyebab yang menyebabkan rasa sakit, oleskan es dan gunakan obat anti-inflamasi seperti Ibuprofen untuk mengurangi rasa sakit dan pembengkakan.
- Temui dokter Anda jika Anda yakin telah mengalami rotator cuff tendonitis. Dia akan dapat secara akurat mendiagnosa masalah, dan juga memberi suntikan kortikosteroid dan memberi resep terapi fisik. Hubungi dokter Anda jika rasa sakit Anda berlanjut, karena ini mungkin pertanda bahwa masalah yang lebih signifikan menyebabkan nyeri bahu Anda, seperti manset manset rotator.
Tendon tendonitis, juga dikenal sebagai tendonitis manset rotator, adalah radang otot manset rotator di bahu. Secara tradisional diobati dengan istirahat, es, obat antiinflamasi, terapi fisik dan suntikan kortikosteroid. Latihan peregangan merupakan bagian integral dari rencana perawatan untuk tendonitis manset rotator. Peregangan, bila digunakan bersamaan dengan latihan kekuatan, sering kali dapat memperbaiki nyeri bahu Anda setelah menjalani enam sampai delapan sesi perawatan, menurut American Medical Society for Sports Medicine.
Video of the Day
Tendonitis
Manset rotator terdiri dari empat otot, supraspinatinus, infraspinatus, teres minor dan subskapularis. Otot-otot ini melekat pada humerus, klavikula dan skapula oleh tendon, yang merupakan rangkaian jaringan ikat fibrosa. Tendonitis terjadi saat tendon ini meradang.
Rotator cuff tendonitis paling sering disebabkan oleh terlalu sering menggunakan gerakan overhead yang berulang-ulang, menurut Massachusetts General Hospital Sports Medicine. Ini biasanya ditemukan dalam olahraga seperti tenis, renang dan bisbol. Faktor risiko lainnya termasuk otot manset rotator yang lemah, cedera yang berlebihan, teknik yang tidak tepat saat berolahraga atau berolahraga, riwayat cedera bahu di masa lalu dan sendi bahu yang longgar.
Latihan peregangan akan membantu mempertahankan rentang gerak Anda dan mencegah bahu Anda menjadi kaku, yang dapat menyebabkan kondisi yang dikenal sebagai bahu beku. Setelah bahu beku berkembang, sangat sulit untuk menggerakkan bahu dan terapi fisik harus dilakukan untuk memperbaiki masalah.
Latihan Peregangan
Layanan Pengobatan Olahraga Rumah Sakit Umum Massachusetts menyarankan untuk memulai dengan pemanasan yang lembut selama beberapa menit seperti ayunan pendulum, dan kemudian berlanjut ke latihan peregangan seperti fleksi telentang, dada silang, rotasi eksternal dan Peregangan rotasi internal.
Untuk melakukan ayunan pendulum, berdiri di samping meja dan tekuk ke depan di pinggul. Letakkan tangan kanan Anda di atas meja dan biarkan lengan Anda terluka untuk menggantung. Lalu gerakkan lengan Anda perlahan ke lingkaran kecil. Lakukan ini selama beberapa menit setiap hari sebagai pemanasan untuk latihan Anda yang lain.
Peregangan fleksi bahu telentang dilakukan berbaring telentang. Untuk melakukan latihan ini Anda memerlukan tongkat atau tongkat. Pegang tongkat dengan tangan Anda selebar bahu. Mulai dari tingkat pinggang, perlahan naikkan tebu ke atas kepala Anda sejauh Anda bisa pergi dan memegang peregangan. Gunakan lengan yang baik untuk membantu lengan yang cedera saat mengangkatnya. Kemudian perlahan kembali ke posisi awal.
Untuk melakukan peregangan dada silang, bawalah lengan yang terluka ke seluruh tubuh Anda.Letakkan tangan Anda yang lain pada siku dan tahan peregangannya.
Rekomendasi
Setiap peregangan harus diadakan selama 15 sampai 20 detik. Cobalah untuk menyelesaikan lima sampai 10 pengulangan setiap peregangan dan lakukan ini dua sampai tiga kali setiap hari. Ingat untuk pemanasan dengan benar sebelum peregangan. Ini akan mengendurkan otot ketat Anda sehingga Anda akan mendapatkan peregangan yang lebih baik. Anda juga bisa meregang saat mandi air panas sebagai alternatif.
Pertimbangan
Latihan peregangan harus dilakukan bersamaan dengan penguatan latihan untuk mendapatkan manfaat maksimal. Latihan penguatan akan membantu memperkuat otot yang terdiri dari manset rotator dan mencegah cedera berikutnya. Latihan ini mungkin dilakukan di rumah atau di bawah terapis fisik. Klinik Cleveland mencatat bahwa kebanyakan pasien memerlukan waktu dua sampai empat minggu untuk sembuh, dan sampai beberapa bulan jika Anda memiliki riwayat tendonitis manset rotator. Selain berolahraga, Anda juga harus menghindari aktivitas atau aktivitas penyebab yang menyebabkan rasa sakit, oleskan es dan gunakan obat anti-inflamasi seperti Ibuprofen untuk mengurangi rasa sakit dan pembengkakan.
Peringatan
