Akankah Zaitun & Kacang Membantu Mengurangi Lemak Perut?

Lemak perut dapat menggantungkan ikat pinggang Anda dan memberi Anda efek samping "muffin" saat Anda memakai celana favorit Anda. Ukuran pinggang yang melebar tidak hanya sedap dipandang, namun juga dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, diabetes dan beberapa tipe kanker tertentu. Meski melawan lemak dengan mengonsumsi suara gemuk kontra produktif, makanan bergaya Mediterania yang penuh dengan lemak baik untuk Anda, seperti minyak zaitun dan kacang-kacangan, dapat mengurangi risiko penyakit jantung dan membantu Anda melawan tonjolan perut.

Pencegahan / Larutan

Makan setiap tiga jam - dan termasuk sebagian kecil lemak sehat setiap saat - dapat membantu Anda memuaskan "gigi gemuk" yang disarankan oleh majalah Fitness sebagai pelakunya. beberapa kenaikan berat badan beberapa orang. Alih-alih mengemil pada makanan berlemak seperti es krim, keripik coklat dan keripik, termasuk 1 ons. kacang almond, ¼ cangkir kenari cincang, ¼ alpukat California atau 1 sdm. minyak zaitun dalam makanan dan makanan ringan Anda.

Kesalahpahaman

Cukup tambahkan beberapa buah zaitun dan kacang ke makanan berkalori tinggi yang berisi daging dan keju berlemak, makanan yang digoreng dan makanan tidak sehat lainnya tidak akan membantu Anda menurunkan berat badan. Untuk menurunkan berat badan, Anda perlu mengganti lemak jahat, seperti lemak trans yang ditemukan pada makanan yang digoreng dan lemak jenuh dari daging merah dan susu full-fat, dengan lemak tak jenuh tunggal yang sehat. MayoClinic. com menunjukkan bahwa lemak perut merespons dengan baik jenis perubahan diet ini, terutama jika digunakan bersamaan dengan rencana olahraga reguler.

Expert Insight

Meskipun perbaikan cepat untuk penurunan berat badan terdengar menarik, Jennifer K. Nelson, M. S., R. D., L. D dari MayoClinic. com menjelaskan bahwa tidak ada penelitian ilmiah berkualitas tinggi yang membuktikan bahwa diet berdasarkan konsumsi lemak tak jenuh tunggal, seperti "The Flat Belly Diet," bekerja lebih baik daripada diet seimbang lainnya yang seimbang dengan kalori. Lemak sehat jantung, seperti buah zaitun dan kacang-kacangan, bisa menjadi bagian yang sehat dari rencana diet Anda, namun Anda juga perlu memperhatikan keseluruhan konsumsi kalori Anda dan mencakup olahraga dalam campuran.