Nutrisi Yogurt Yunani Bebas
Daftar Isi:
Tidak ada lagi barang eksklusif untuk toko makanan kesehatan, yogurt Yunani adalah yogurt kental dan kental yang merupakan makanan pokok di sebagian besar pasar swalayan. Manfaat yogurt Yunani tanpa lemak termasuk bebas dari penggemukan kolesterol, lemak jenuh yang tidak sehat, dan pemberian probiotik dan protein penting, vitamin dan mineral. Anda bisa makan yogurt Yunani untuk makanan atau makanan ringan sendiri atau memasukkannya ke dalam resep.
Video of the day
Kalori
Satu cangkir yogurt Yunani bebas lemak biasanya memiliki 140 kalori, menjadikannya pilihan tepat untuk makanan ringan yang dikontrol kalori atau suplemen yang hebat. makan jika Anda memperhatikan berat badan Anda. Camilan yang terdiri dari secangkir yogurt Yunani dengan secangkir stroberi atau sayuran mentah, seperti strip cabai merah, memiliki sekitar 200 kalori. Secangkir yogurt Yunani tanpa lemak dengan secangkir oatmeal yang dimasak menyediakan sarapan 300 kalori. Ide makan siang dengan kalori rendah adalah tuna yang dicampur dengan yogurt Yunani dan bukan mayones, disajikan dengan salad yang mencakup tomat, mentimun, bawang, paprika, lada dan jus lemon.
Kalsium
Setiap cangkir yogurt Yunani tanpa lemak menyediakan kalsium 264 miligram, atau 26 persen dari nilai harian berdasarkan diet 2.000 kalori. Kalsium adalah komponen struktural utama tulang dan gigi. Ini juga membantu dalam regulasi tekanan darah dan kontraksi otot yang tepat. Vitamin D membantu tubuh Anda menyerap dan menggunakan kalsium; Namun, yogurt Yunani bukanlah sumber alami vitamin ini. Untuk meningkatkan penyerapan kalsium dari yogurt Yunani, pilihlah varietas yang diperkaya vitamin D atau makan yogurt Anda dengan sumber vitamin D, seperti salmon atau tuna untuk makan siang atau makan malam, atau sereal yang diperkaya vitamin D untuk sarapan pagi.Hal-hal yang Perlu Dipertakan
Dibandingkan dengan yogurt Yunani tanpa lemak polos, varietas rasa bisa lebih tinggi kalori dan karbohidrat jika mengandung tambahan gula. Anda bisa menggunakan yogurt Yunani polos dan bebas lemak sebagai pengganti cream atau krim asam lemak penuh untuk membuat saus dan saus salad lebih tinggi protein dan menurunkan kalori.Anda mungkin juga ingin menggunakannya sebagai pengganti bahan lemak penuh dalam masakan seperti tzatziki, sup butternut squash, bayam atau smoothies yang lumat. Cobalah mencampur yogurt Yunani tanpa lemak dengan kembang kol tumbuk untuk alternatif yang lebih sehat dan rendah karbohidrat dengan kentang tumbuk tradisional dengan mentega.
