Apakah Butter Peanut Buruk untuk Berat Badan?

Terlepas dari apakah Anda lebih suka krim atau renyah, makan selai kacang dapat mendukung usaha penurunan berat badan Anda. Penyebaran kalori padat ini mungkin tampak seperti pelacur diet, namun memiliki kualitas memuaskan yang dapat menghambat penambahan berat badan. Anda bahkan bisa mengikuti diet "selai kacang" yang mendorong penurunan berat badan dan kesehatan yang lebih baik, sambil tetap menikmati selai kacang setiap hari. Tentu saja, terlalu banyak makanan akan menyebabkan Anda bertambah berat badan, jadi moderat ukuran porsi Anda. Anda akan kehilangan selera dan kepuasan jika Anda meninggalkan selai kacang dari rencana penurunan berat badan Anda. Konsultasikan dengan ahli diet untuk membantu merancang rencana penurunan berat badan yang sesuai untuk Anda.

Video of the Day

Kekhawatiran Tentang Selai Kacang

Biasanya, penurunan berat badan mengharuskan Anda untuk berolahraga lebih banyak dan mengkonsumsi lebih sedikit kalori. Ini menciptakan defisit kalori yang memaksa tubuh Anda untuk membakar berat tubuh untuk mendapatkan energi. Dalam proses makan lebih sedikit, makanan berkalori tinggi biasanya dihindari. Selai kacang, dengan hampir 200 kalori per 2 sendok makan dan 16 gram lemak - kebanyakan tak jenuh - sepertinya akan masuk dalam kategori ini. Selai kacang sering dipasangkan dengan makanan yang tidak terlalu diet, seperti roti putih dan jeli di sandwich, atau keripik atau mentega coklat dalam kue.

Jika Anda memasukkan selai kacang sebagai bagian dari rencana kalori rendah dan jika Anda menganggarkan untuk kalori yang diberikannya, Anda dapat memasukkannya ke dalam diet penurunan berat badan. Selai kacang masuk ke dalam kategori makanan padat nutrisi - yang berarti memberi banyak nutrisi dalam semua kalori. Sebuah makalah yang diterbitkan dalam Nutrients in 2010 mencatat bahwa konsumsi kacang - termasuk kacang - berkorelasi dengan berkurangnya insiden penyakit jantung koroner dan batu empedu - serta dengan berkurangnya kejadian diabetes pada wanita. Selai kacang pada dasarnya baik untuk Anda, dan bagus untuk diet.

Penelitian Mengkonfirmasi Manfaat Pengontrolan Kental Mentega Kacang

Meng budget beberapa kalori untuk selai kacang sangat membantu bila Anda mengurangi asupan kalori Anda. Kacang tanah dapat membantu Anda mencegah kelaparan yang sering dikaitkan dengan diet. Sebuah tinjauan yang diterbitkan dalam Journal of Nutrition edisi 2008 menemukan bahwa orang tidak mengalami sedikit kenaikan berat badan saat mereka memasukkan porsi mur kacang dan kacang dalam porsi yang moderat dalam rencana makan mereka. Bila Anda menambahkan kacang ke makanan Anda, selera makan Anda akan berkurang secara alami dan Anda mengimbangi kalori ekstra dengan makan lebih sedikit.

Penelitian selanjutnya, yang dipresentasikan dalam Journal of Nutrition edisi 2010, memiliki lebih dari 100 peserta mengkonsumsi 56 gram produk kacang tanah - setara dengan sekitar 3 sendok makan selai kacang - setiap hari selama empat minggu. Para peneliti menemukan bahwa penambahan selai kacang ke dalam makanan para peserta tidak menghasilkan penambahan berat badan dan membantu memperbaiki kadar kolesterol mereka.

Selama Anda membuat kalori dalam selai kacang dari rencana rendah kalori Anda, hal itu tidak akan menyebabkan kenaikan berat badan. Sebuah studi tahun 2013 di Nutrition Research menemukan bahwa anak usia sekolah menengah, yang melaporkan mengkonsumsi kacang secara teratur - termasuk selai kacang - cenderung tidak mengalami kelebihan berat badan atau obesitas daripada mereka yang tidak rutin mengkonsumsi kacang atau selai kacang. Anak-anak yang makan selai kacang atau kacang tanah, juga melaporkan makan makanan dengan kualitas lebih tinggi dan menunjukkan tingkat lipid, atau kolesterol yang lebih baik.

Termasuk Butter Peanut untuk Menurunkan Berat Badan

Tidak ada makanan yang secara ajaib menyebabkan Anda menurunkan berat badan, jadi jangan mulai menambahkan sendok makan selai kacang ke rencana makan Anda saat ini, dan berharap untuk menurunkan berat badan. Jika Anda tidak mengubah kebiasaan makan Anda yang lain dengan mengurangi ukuran porsi Anda dan memilih protein tanpa lemak, biji-bijian dan sayuran segar, Anda bahkan mungkin akan mendapatkan pound. Sebagai gantinya, gunakan selai kacang sebagai alternatif makanan yang kurang bergizi. Penyebaran ini memberi Anda lemak tak jenuh, protein, magnesium, vitamin E dan vitamin B, niasin. Hanya satu setengah dari porsi yang tercantum di toples - 1 sendok makan pada 100 kalori - dihitung sebagai satu ons protein, menurut situs Choose MyPlate.

Alih-alih mentega, oleskan satu sendok makan selai kacang ke roti bakar gandum atau aduk satu sendok makan selai kacang ke dalam sereal panas dan bukannya menambahkan gula merah. Untuk camilan, oleskan selai kacang ke seledri atau di atas apel, menggantikan sereal sereal yang diproses. Tambahkan sesendok selai kacang ke smoothie yang dibuat dengan bubuk pisang, susu dan protein sebagai pengganti makanan. Alih-alih meraih kue atau cokelat, nikmati satu sendok makan selai kacang.

Memilih Selai Kacang

Pilih selai kacang yang paling sehat dengan menghindari yang mengandung tambahan gula dan minyak terhidrogenasi. Pilih selai kacang yang hanya memiliki kacang yang tercantum pada daftar bahan. Jika Anda menghindari merek yang labelnya menyatakan "dengan garam," Anda akan membantu menjaga asupan sodium Anda di cek. Anda mungkin mencoba menurunkan berat badan, tapi itu tidak berarti Anda harus menghindari semua lemak. Mentega kacang rendah lemak atau dikurangi lemak sering terasa inferior, dan hanya memiliki lebih banyak gula atau pati yang ditambahkan untuk menebus lemak. Pergi untuk hal yang nyata untuk mendapatkan nilai gizi penuh, dan manfaat memuaskan sariat kacang. Memilih selai kacang organik adalah pilihan pribadi, namun lebih dari 99 persen usahatani kacang menggunakan fungisida untuk mengobati jamur, yang biasa terjadi pada kacang tanah. Jika menghindari jenis kontaminan ini penting bagi Anda, organik adalah taruhan yang lebih baik.