Bola Latihan untuk Bantuan Sciatica
Daftar Isi:
nervus skiatik dimulai di punggung bawah dan menurunkan kaki Anda. Saat saraf ini terjepit, Anda mengalami rasa sakit, mati rasa atau kesemutan. Untuk mengurangi rasa sakit ini dan mengurangi peradangan saraf, Anda bisa menggunakan bola latihan, alat terapi fisik yang umum. Dengan latihan yang sering dan konsisten, Anda bisa merasakan kelegaan.
Video of the Day
Penyebab
Kondisi degeneratif atau luka dapat menyebabkan linu panggul. Kondisi degeneratif meliputi stenosis tulang belakang lumbal atau spondylolisthesis, di mana tulang belakang tergelincir keluar dari tempat karena degenerasi disk, menurut Medline Plus. Trauma seperti kecelakaan mobil atau memukul ke punggung bawah juga bisa menyebabkan linu panggul. Dokter Anda dapat mendiagnosis kondisi ini melalui pemeriksaan fisik dan tes pencitraan. Dia mungkin merekomendasikan perawatan konservatif, seperti es dan terapi fisik menggunakan bola latihan dapat membantu mengurangi gejala.
Manfaat
Bola latihan adalah alat yang bermanfaat untuk penyembuhan linu panggul karena kemampuannya untuk melatih otot punggung Anda, seringkali tanpa Anda sadari, menurut Spine-Health. Duduk atau berbaring di bola latihan menciptakan unsur ketidakstabilan, yang membutuhkan otot tulang belakang dan perut berkontraksi untuk menstabilkan tubuh. Penguatan otot ini bisa mengurangi nyeri linu panggul Anda. Karena berolahraga dengan bola mendorong posisi tulang belakang netral, ini bisa membantu Anda mempertahankan bentuk tubuh saat melakukan latihan linu panggul.
Latihan Peregangan
Untuk melakukan latihan ini dari Spine-Health, mulai berlutut dengan tangan Anda di atas bola latihan. Gerakkan tangan Anda dari tubuh untuk menggulung bola latihan dan gerakkan tubuh Anda ke depan. Jaga punggung Anda sejajar mungkin dan kepala Anda sejajar dengan tubuh Anda. Gulingkan bola ke sisi kanan, lalu ke kiri. Kembali ke posisi awal Anda, kemudian lakukan lima pengulangan tambahan.
Kesalahpahaman
Sementara nyeri linu panggul mungkin membuat Anda ingin tetap di tempat tidur untuk beristirahat, hal itu dapat menghambat pemulihan Anda, menurut Spine-Health. Sambil beristirahat satu sampai dua hari setelah rasa sakit Anda menyala dapat membantu, ketidakaktifan di luar kerangka waktu ini dapat melemahkan punggung Anda. Sebagai gantinya, lakukan latihan olah raga dan gerakan lainnya yang membantu menguatkan punggung dan merangsang cairan tulang belakang ke cakram tulang belakang.
