Tipis Pergeseran Malam

Banyak staf rumah sakit, pekerja pabrik, petugas keamanan dan bahkan pegawai kerah putih baru memulai hari kerja mereka ketika orang lain tidur. Pada shift malam, rutinitas makan dan tidur normal terganggu. Untuk menghindari kenaikan berat badan, masalah pencernaan, insomnia dan peningkatan risiko penyakit, pastikan diet shift malam Anda meminimalkan makanan olahan dan berlemak, tekankan pilihan makanan ringan yang sehat dan batasi kafein.

Video of the Day

Waktu untuk Makan Malam

Alih-alih menunggu sampai Anda mulai bekerja pada shift malam untuk makan makanan terbesar Anda hari ini, makan malam dengan baik sebelum Anda melapor kepada Anda pekerjaan. Ini akan memberi Anda energi untuk melakukan pekerjaan Anda secara efektif dan akan kurang mengganggu jadwal reguler Anda. Kelompok Dietitians of Canada merekomendasikan makan sekitar 6 p. m. jika Anda bekerja dalam semalam Dengan begitu, Anda bisa menikmati makanan bergizi bersama keluarga Anda, bukan ongkos karkas goreng atau berlemak, dan Anda akan terhindar dari masalah pencernaan seperti mulas dan sembelit yang mungkin terjadi saat Anda makan makanan yang berat larut malam.

Pilihan Dinner Shift Dinner

Jika Anda menunggu sampai Anda bekerja untuk makan malam, hitunglah jumlah kalori Anda. Pilih protein tanpa lemak seperti unggas, tuna atau kacang-kacangan dan biji-bijian dan sayuran utuh untuk energi berkelanjutan untuk membantu Anda mengatasi pergeseran ini. Tapi bagaimana jika kafetaria Anda menawarkan makanan bergizi kurang atau Anda harus mengandalkan makanan cepat saji untuk makanan Anda? Pertimbangkan untuk mengantongi coklat, terutama jika tempat kerja Anda memiliki microwave dan kulkas. Kemas sandwich kalkun roti whole-wheat, misalnya; salad beras merah dibuat dengan dada ayam atau tahu dan sayuran cincang; atau sup sayuran dan kacang hangat.

Makanan ringan untuk pekerja shift

Kecuali Anda seorang staf ER atau pekerja perakitan, shift malam bisa menjadi membosankan, dan Anda mungkin mendapati diri Anda beralih ke makanan ringan untuk meluangkan waktu lebih banyak. segera. Faktanya, perilaku ngemil cenderung meningkat di antara pekerja shift malam, menurut sebuah artikel yang diterbitkan di "Sports Medicine" pada tahun 2008. Kemas makanan ringan kaya protein dan serat untuk mengisi Anda sehingga Anda bisa melewati makanan manis dan asin yang tersedia. di banyak tempat kerja mesin penjual. Bawa yogurt Yunani rendah lemak dan segenggam kacang almond; hummus dan wortel; keju string dengan sepotong buah segar; atau mentega kacang dengan kerupuk gandum dan irisan apel.

Menghilangkan Minuman

Minum banyak cairan pada shift malam membantu Anda tetap terhidrasi sehingga Anda tetap waspada. Sip air, teh herbal dan jus sayuran rendah natrium untuk mencegah dehidrasi. Kafein dalam kopi akan memberi Anda dorongan yang menyingkirkan grogginess, tapi bisa menyebabkan kegugupan. Selain itu, kafein bisa bertahan di sistem Anda hingga delapan jam, mengganggu tidur setelah bergeser.Batasi kafein sampai 400 miligram per hari - tidak lebih dari empat cangkir kecil - dan tetap minum dengan minuman berkafein dalam waktu empat jam sebelum tidur, saran situs Dietitians of Canada.