Akankah susu membantu Anda membangun otot?
Daftar Isi:
Meningkatkan massa otot tanpa lemak Anda dapat memiliki banyak manfaat kesehatan., termasuk mengurangi risiko Anda untuk mengembangkan beberapa kondisi dan penyakit kronis, membantu mengendalikan berat badan Anda dan meningkatkan kepercayaan diri dan harga diri Anda. Susu, dan sumber protein lainnya, dapat membantu Anda mengganti otot yang rusak setelah latihan kekuatan Anda dan membantu Anda menjadi lebih kuat.
Video of the Day
Membangun Otot
Menurut Dewan Fisik Kebugaran dan Gizi Presiden, adalah mitos bahwa mengkonsumsi banyak protein dan suplemen protein dan berolahraga dengan giat akan mengubah Anda menjadi orang yang besar dan berotot.. Ini melaporkan bahwa kemampuan Anda untuk membangun otot dipengaruhi oleh gen Anda, seberapa keras Anda berlatih dan apakah Anda mendapatkan cukup nutrisi dan kalori? Usia, kebiasaan berolahraga dan tujuan Anda menentukan berapa banyak kalori dan protein yang Anda butuhkan setiap hari.
Latihan Kekuatan
Membangun otot mengharuskan Anda melatih otot Anda. Untuk meningkatkan massa otot Anda, American College of Sports Medicine merekomendasikan latihan latihan kekuatan yang memungkinkan Anda menyelesaikan 8 sampai 12 pengulangan per set. Ini merekomendasikan latihan kekuatan kelompok otot utama Anda, termasuk dada, bahu, punggung, perut, pinggul dan kaki Anda, dua sampai tiga kali setiap minggu. Anda harus beristirahat setidaknya 48 jam antara sesi latihan latihan kekuatan.Manfaat
Susu bisa menjadi minuman pemulihan yang baik setelah latihan Anda, terutama susu coklat, menurut University of Texas Health Science Center di Tyler. Laporan tersebut melaporkan bahwa susu coklat memiliki rasio karbohidrat-protein yang ideal, yang memungkinkannya mengisi kembali energi Anda dan membantu membangun kembali otot Anda. Susu juga merupakan minuman yang menghidrasi dan juga mengandung kalsium, potassium dan beberapa vitamin B kompleks. Bergantung pada tingkat kebugaran dan tujuan Anda, susu dan susu coklat bisa lebih baik daripada minuman karbohidrat sederhana setelah berolahraga.
Pertimbangan
Minum susu setelah latihan kekuatan Anda bukan untuk semua orang. Jika Anda mencoba menurunkan berat badan, Anda harus memperhatikan berapa banyak susu yang Anda minum dan berapa banyak kalori yang Anda konsumsi. Juga, melebihi jumlah protein yang disarankan tidak disarankan, karena tubuh Anda menyimpan kelebihan protein sebagai lemak atau dihilangkan dari tubuh Anda.Kebanyakan orang Amerika sudah mengkonsumsi lebih dari jumlah protein yang direkomendasikan setiap hari, dan suplementasi protein pada umumnya tidak diperlukan.
