Tips Olah Raga untuk Anak Remaja
Daftar Isi:
Masa remaja merupakan saat ketika anak remaja Anda menjadi lebih memperhatikan penampilan dan tubuhnya. Mengadopsi rutinitas latihan dapat meningkatkan kesehatan dan penampilan secara keseluruhan. Memastikan dia dididik dalam metode pencegahan olahraga dan cedera yang tepat dapat mengatur panggung untuk seumur hidup yang dikhususkan untuk kesehatan dan kebugaran.
Video of the Day
Komponen
Latihan rutin anak laki-laki remaja harus terdiri dari tiga komponen: aktivitas aerobik, penguatan otot dan penguatan tulang, menurut Centers for Disease Control and Prevention. Latihan aerobik bisa meliputi berjalan, berlari atau bermain olahraga, seperti sepak bola atau bola basket. Latihan ini harus dilakukan 60 menit setiap hari. Latihan penguatan otot seperti mengangkat beban harus dilakukan tiga kali seminggu dan dapat disertakan dalam penjatahan 60 menit. Latihan penguatan tulang yang melibatkan benturan - menabrak kaki di tanah - membantu anak laki-laki remaja yang mungkin mengalami lonjakan pertumbuhan menjaga kesehatan tulang.
Latihan Kekuatan
Masa remaja sering terjadi ketika anak laki - laki mulai mengangkat beban untuk membangun otot. Peningkatan jumlah testosteron yang diproduksi selama pubertas memungkinkan mereka memperoleh massa otot. Memastikan remaja Anda memiliki pengetahuan yang baik tentang angkat besi memastikan remaja Anda dapat mencegah cedera. Jika remaja Anda memiliki akses ke sekolah menengah atau gym setempat, dia mungkin menggunakan mesin berat, yang dirancang untuk mengisolasi otot tertentu, menurut Kids Health. Bobot bebas memungkinkan remaja untuk bekerja dengan kelompok otot yang berbeda pada saat bersamaan. Mencari saran dari pelatih kebugaran atau pelatih yang menyadari kebutuhan kebugaran remaja dapat membantu remaja Anda mengidentifikasi latihan yang tepat untuk tingkat kebugarannya.
Latihan At-Home
Anak laki-laki remaja tidak harus melatih diri hanya di gym. Mereka bisa melakukan latihan ketahanan untuk meningkatkan kekuatan otot, seperti push up, crunches dan tricep dips. Peralatan sederhana seperti lompat tali juga memberikan penguatan tulang dan latihan kardiovaskular.
Istirahat
Sementara kebanyakan remaja laki-laki memiliki tingkat energi yang signifikan, tekankan istirahat sebagai alat untuk membiarkan otot bekerja pulih, menurut MayoClinic. com. Ruang sehari antara sesi angkat besi dan aktivitas aerobik alternatif untuk mencegah cedera. Hal ini dapat menguntungkan bagi anak laki-laki remaja, di mana kebosanan dapat menjadi faktor dalam menahan diri untuk tidak berolahraga.
Peringatan
Meskipun pelatihan kekuatan bermanfaat bagi anak laki-laki remaja, perhatikan bahwa remaja laki-laki dapat mengembangkan kelainan yang dikenal sebagai dismorfik otot, di mana mereka menjadi terobsesi dengan latihan beban, menurut MassGeneral Hospital for Children. Jika remaja Anda tampaknya terlalu asyik dengan angkat besi, nampaknya memiliki pandangan yang menyimpang tentang tubuhnya atau menggunakan zat ilegal seperti steroid untuk meningkatkan otot, mencari konseling medis.
