Adalah Rompi Tertimbang yang Buruk untuk Anda Kembali?
Daftar Isi:
- Video of the Day
- Kegunaan
- Meskipun rompi berat adalah alat yang dapat diterima untuk meningkatkan kebugaran dan kekuatan Anda, namun juga menimbulkan potensi cedera yang meningkat. Rompi tertimbang duduk di bahu Anda dan diikatkan di pinggang Anda. Kolom tulang belakang Anda, yang terdiri dari 33 cakram vertebra dan intervertebralis, mendukung hal ini. Berat tambahan yang diberikan oleh rompi dapat menyebabkan kompresi cakram intervertebral Anda, yang merupakan pengurangan ruang antara vertebra. Mengompres cakram intervertebralis dapat menyebabkan nyeri punggung dan juga luka.
- Untuk mengurangi risiko menderita luka yang berhubungan dengan kompresi, hindari aktivitas dengan dampak tinggi. Melompat dan berlari menempatkan dampak signifikan melalui tulang belakang Anda, bahkan saat Anda tidak mengenakan rompi tertimbang. Menjalankan dan melompat sambil mengenakan rompi berat mungkin merupakan risiko penting bagi Anda untuk melatih olahraga kompetitif atau militer, tetapi jika Anda berolahraga untuk kebugaran dan kesehatan umum, risiko cedera punggung yang serius lebih besar daripada manfaat potensial lainnya.
- Biasanya pusat massa Anda berada tepat di atas dasar dukungan Anda. Artinya, berat badan Anda sudah berakhir, atau sangat dekat dengan tulang belakang Anda. Ini berarti ketegangan otot sangat sedikit diperlukan untuk membuat Anda tetap tegak. Rompi tertimbang, terutama yang terisi penuh, akan memindahkan pusat massa Anda dari basis dukungan Anda dan kemudian menempatkan beban tambahan pada otot Anda. Jika beban ini tidak merata, ini bisa mengakibatkan banyak tekanan pada otot di sisi berlawanan dari beban. Jika berat badan berada di bagian depan tubuh Anda, otot punggung Anda harus bekerja lembur dan otot perut Anda akan diminta bekerja lebih keras dari biasanya jika beban di punggung Anda. Entah skenario menempatkan tulang belakang Anda dalam posisi sulit secara mekanis yang bisa mengakibatkan cedera.
- Untuk mendapatkan hasil maksimal dari rompi terbobot Anda sambil meminimalkan risiko cedera, Anda harus selalu memastikan bahwa berat didistribusikan secara merata antara bagian depan dan belakang.Kegagalan untuk melakukannya secara signifikan meningkatkan risiko cedera Anda. Juga pastikan berat didistribusikan secara merata dari kiri ke kanan untuk menghindari tekanan lateral. Jika rompi berat Anda memiliki sabuk pinggang, pastikan itu diamankan dengan ketat untuk menjaga berat badan sedekat mungkin dengan tubuh Anda.
Rompi tertimbang membuat latihan seperti push up, berjalan, jogging dan bermain olahraga lebih menantang. Rompi bisa menimbang seberat 5 kilogram atau harganya bisa lebih dari 80 kilogram. Anda dapat menyesuaikan rompi tertimbang dengan menambahkan atau mengeluarkan ingot logam dari kantong. Hal ini memungkinkan Anda untuk secara bertahap meningkatkan berat rompi Anda saat Anda menjadi lebih bugar dan lebih kuat.
Video of the Day
Kegunaan
Meskipun rompi berat adalah alat yang dapat diterima untuk meningkatkan kebugaran dan kekuatan Anda, namun juga menimbulkan potensi cedera yang meningkat. Rompi tertimbang duduk di bahu Anda dan diikatkan di pinggang Anda. Kolom tulang belakang Anda, yang terdiri dari 33 cakram vertebra dan intervertebralis, mendukung hal ini. Berat tambahan yang diberikan oleh rompi dapat menyebabkan kompresi cakram intervertebral Anda, yang merupakan pengurangan ruang antara vertebra. Mengompres cakram intervertebralis dapat menyebabkan nyeri punggung dan juga luka.
Untuk mengurangi risiko menderita luka yang berhubungan dengan kompresi, hindari aktivitas dengan dampak tinggi. Melompat dan berlari menempatkan dampak signifikan melalui tulang belakang Anda, bahkan saat Anda tidak mengenakan rompi tertimbang. Menjalankan dan melompat sambil mengenakan rompi berat mungkin merupakan risiko penting bagi Anda untuk melatih olahraga kompetitif atau militer, tetapi jika Anda berolahraga untuk kebugaran dan kesehatan umum, risiko cedera punggung yang serius lebih besar daripada manfaat potensial lainnya.
Pusat Kebangkitan yang Berubah
Biasanya pusat massa Anda berada tepat di atas dasar dukungan Anda. Artinya, berat badan Anda sudah berakhir, atau sangat dekat dengan tulang belakang Anda. Ini berarti ketegangan otot sangat sedikit diperlukan untuk membuat Anda tetap tegak. Rompi tertimbang, terutama yang terisi penuh, akan memindahkan pusat massa Anda dari basis dukungan Anda dan kemudian menempatkan beban tambahan pada otot Anda. Jika beban ini tidak merata, ini bisa mengakibatkan banyak tekanan pada otot di sisi berlawanan dari beban. Jika berat badan berada di bagian depan tubuh Anda, otot punggung Anda harus bekerja lembur dan otot perut Anda akan diminta bekerja lebih keras dari biasanya jika beban di punggung Anda. Entah skenario menempatkan tulang belakang Anda dalam posisi sulit secara mekanis yang bisa mengakibatkan cedera.
Meminimalkan Resiko Anda
