Berapa Banyak Kalori yang Dibutuhkan untuk Mempertahankan 170 Pounds?

Jumlah kalori yang diperlukan untuk Pertahankan berat badan Anda tergantung pada berbagai faktor yang berbeda, termasuk usia, jenis kelamin, komposisi tubuh dan tingkat aktivitas. Anda bisa menggunakan rumus umum untuk mendapatkan perkiraan, dan kemudian memodifikasi konsumsi kalori Anda berdasarkan apakah berat badan Anda berubah atau tetap sama. Perkiraan ini belum tentu akurat untuk semua orang karena variasi metabolisme. Konsultasikan dengan ahli diet terdaftar untuk rencana individual untuk mendukung tujuan Anda.

Umumnya, pria membutuhkan antara 14 dan 18 kalori untuk mempertahankan setiap pon berat badan, dan kebutuhan seorang wanita antara 12 dan 16 kalori per pon, tergantung seberapa aktifnya dia. Jadi, pria seberat 170 pon biasanya membutuhkan antara 2, 380 dan 3, 060 kalori per hari untuk mempertahankan berat badannya, dan seorang wanita seukuran ini membutuhkan antara 2, 040 dan 2, 720 kalori per hari. Untuk perkiraan yang lebih akurat yang memperhitungkan variabel lain, Anda dapat menggunakan kalkulator online. Tancapkan berat badan, tinggi badan, usia, jenis kelamin dan tingkat aktivitas Anda, dan menghitung jumlah kalori yang Anda butuhkan untuk mempertahankan berat badan Anda saat ini.

Pertimbangan Tingkat Aktivitas

Seorang pria seberat 170 pon yang sangat aktif akan membutuhkan lebih banyak kalori daripada orang dengan berat badan yang sama yang mendapat sedikit atau tanpa olahraga. Baik jumlah dan tingkat intensitas latihan mempengaruhi jumlah kalori yang Anda butuhkan untuk mempertahankan berat badan Anda. Misalnya, seorang pria seberat 170 pon yang berlari selama 30 menit dengan kecepatan 10 mil per jam membakar 650 kalori tambahan. Orang yang sama berjalan dengan kecepatan 3 mil per jam selama 60 menit membakar 280 kalori, tapi hanya akan membakar 140 kalori per jam duduk dan bekerja di meja kerja.

Pengaruh Komposisi Tubuh

Semakin banyak otot yang Anda miliki, semakin banyak kalori yang Anda perlukan untuk mempertahankan berat 170 pon, karena otot membutuhkan lebih banyak kalori untuk mempertahankan daripada lemak. Jaringan lemak membakar sekitar 2 kalori per pon per hari, sementara otot membakar sekitar 6 kalori per pon per hari. Meningkatkan massa otot Anda melalui latihan kekuatan adalah salah satu cara untuk mempercepat metabolisme tubuh Anda, sehingga Anda bisa makan lebih banyak kalori tanpa menambah berat badan. Bertujuan untuk dua atau tiga sesi latihan kekuatan per minggu, dan pastikan untuk menyertakan latihan yang menargetkan otot utama tubuh, seperti yang ada di lengan, bahu, perut, punggung, dada dan kaki.

Pertimbangan Usia

Umumnya, semakin tua Anda, semakin sedikit kalori yang Anda bakar per pon berat badan. Metabolisme Anda melambat sekitar 2 atau 3 persen setiap 10 tahun setelah Anda berusia 20, biasanya karena kehilangan massa otot. Dengan demikian, seorang 50 tahun biasanya membutuhkan lebih sedikit kalori untuk mempertahankan berat 170 pon dari yang berumur 20 tahun.Jika Anda secara teratur memasukkan latihan kekuatan dalam rutinitas latihan Anda, Anda akan dapat meminimalkan kehilangan otot dan tetes metabolisme yang menyertainya. Seorang pria setinggi 5 kaki, 7 inci yang berusia 20 tahun dan beratnya 170 kilogram membutuhkan sekitar 2, 600 kalori per hari jika dia tidak banyak duduk atau sekitar 3, 650 kalori per hari jika dia sangat aktif. Seorang pria berusia 50 tahun dengan ukuran yang sama hanya membutuhkan sekitar 2, 330 sampai 3, 360 kalori per hari.