Berapa Banyak Berat yang Bisa Kalah dalam Tujuh Minggu?
Daftar Isi:
Mayo Clinic menggambarkan kontrol berat badan sebagai tindakan penyeimbang. Ketidakseimbangan antara kalori yang Anda konsumsi dan kalori yang Anda bakar diperlukan untuk menurunkan berat badan, tapi begitu Anda mencapai berat badan yang Anda inginkan, persyaratan akan berubah menjadi keseimbangan yang sama antara kalori dan energi. Dalam periode tujuh minggu, jumlah berat badan yang bisa Anda hilangkan tergantung pada tingkat ketidakseimbangan, yang diciptakan terutama oleh jenis rencana diet yang Anda ikuti.
Video of the Day
Informasi Dasar
Anda memiliki tiga pilihan untuk memilih cara menurunkan berat badan. Karena setiap pon berat badan yang ingin Anda hilangkan memerlukan penghilangan 3, 500 kalori dari asupan kalori Anda saat ini, Anda dapat mengurangi asupan kalori, mengikuti atau mengintensifkan program latihan atau menggunakan kombinasi kedua metode tersebut. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai diet baru atau rejimen olahraga.
Jenis
Faktor utama dalam menentukan berapa berat badan yang dapat Anda buang dalam tujuh minggu adalah rencana diet yang Anda ikuti. Anda bisa memilih rencana diet yang direkomendasikan oleh organisasi seperti American Heart Association yang mengikuti prinsip nutrisi yang baik dan mantap, mengalami penurunan berat badan. Sebagai alternatif, Anda dapat memilih untuk mengikuti diet cepat-berat badan atau diet, yang dapat menyebabkan penurunan berat badan lebih besar selama periode tujuh minggu, namun biasanya tidak mendorong nutrisi yang tepat atau penurunan berat badan yang berkelanjutan.
Hasil
Jika Anda memilih rencana diet yang sehat, National Heart, Lung and Blood Institute dan National Institutes of Health memperkirakan Anda dapat kehilangan 1 sampai 2 pon setiap minggu, atau 7 sampai 14 pound selama tujuh minggu. Untuk mencapai hal ini, agensi menjelaskan bahwa Anda harus mengurangi asupan kalori mingguan Anda sebesar 500 sampai 1, 000 kalori. Ini harus diterjemahkan menjadi antara 1, 000 dan 1, 200 kalori setiap hari untuk wanita dan 1, 200 sampai 1, 600 kalori setiap hari untuk pria. Rencana diet sehat Anda harus rendah lemak jenuh dan trans, kolesterol, garam dan makanan dengan tambahan gula. Makanan perdagangan sesuai dengan deskripsi ini untuk lebih banyak buah, sayuran, biji-bijian, produk susu rendah atau tidak berlemak dan protein tanpa lemak.
Jika memilih diet ketat, total penurunan berat badan akan tergantung pada jenis makanan yang Anda ikuti. Sebagai contoh, American Heart Association melaporkan bahwa diet sup khusus kubis yang mengandung makanan cepat-cepat mengklaim Anda bisa kehilangan 10 sampai 17 kilogram dalam minggu pertama. Bahkan jika tingkat penurunan berat badan melambat selama sisa waktu, Anda akan mencapai penurunan berat badan yang cukup besar selama tujuh minggu.
Pilihan ketiga, yang digariskan oleh Mayo Clinic, dapat menyebabkan penurunan berat badan sekitar 12 sampai 22 pon selama tujuh minggu. Jika Anda kelebihan berat badan, dan di bawah perawatan dokter, Anda bisa memulai dengan diet yang sangat rendah kalori untuk minggu pertama, diikuti dengan makanan sehat normal selama enam minggu yang tersisa.
Efek
Semakin lama Anda tetap diet makanan, semakin besar kesempatan Anda untuk mengembangkan kekurangan nutrisi, AHA memperingatkan. Karena rencana penurunan berat badan yang menjanjikan hasil cepat seringkali merupakan makanan spesifik makanan atau cair, Anda kehilangan manfaat kesehatan yang Anda dapatkan dari mengonsumsi makanan dari masing-masing kelompok makanan. Beberapa diet sangat kekurangan gizi, AHA memperingatkan, bahwa mungkin hanya perlu beberapa minggu karena gejala kekurangan berkembang. Sebaliknya, rencana penurunan berat badan yang sehat adalah salah satu yang dapat Anda pakai untuk waktu yang lama, naik ke dalam rencana pemeliharaan berat badan dengan menyesuaikan kebutuhan kalori - dan pada saat yang sama mengonsumsi makanan yang Anda nikmati dan yang melindungi kesehatan Anda.
Peringatan
Bicaralah dengan dokter Anda sebelum memulai diet Anda. Jika Anda memilih diet yang sangat rendah kalori, dokter Anda harus memantau kemajuan Anda untuk memastikan kesehatan dan keselamatan Anda.
