Makanan Ringan Kalori & Gula Rendah

Rencana penurunan berat badan melibatkan pengurangan jumlah kalori yang Anda konsumsi per hari. Untuk menghindari kelaparan berlebihan, biarkan ngemil di sela waktu makan - tapi pilihlah makanan yang rendah kalori dan gula. Bahkan dengan keterbatasan ini, Anda memiliki banyak pilihan di luar seledri dan kue beras.

Video of the Day

Signifikansi

Makanan ringan yang mengandung gula tinggi biasanya juga lebih tinggi kalori dan lebih rendah nutrisi. Gula terdiri dari karbohidrat, yang memberi energi pada tubuh tapi tidak mengandung vitamin, mineral atau nutrisi macronutrien lainnya. Gula menyebabkan gula darah cepat naik namun tidak membantu membuat Anda merasa kenyang. American Heart Association melaporkan pada bulan Agustus 2009 bahwa orang Amerika mengkonsumsi lebih dari 22 sdt. dari tambahan gula setiap hari, padding diet mereka dengan 355 kalori ekstra. Selama setahun, ini bisa menghasilkan 37 pound ekstra.

Jenis Makanan

Sayuran rendah gula dan kalori. Protein juga rendah gula, dan sumber ramping menawarkan antara 25 dan 40 kalori per ounce. Beberapa keju rendah lemak rendah kalori dan gula. Sereal gandum dan biji-bijian lainnya juga relatif rendah kalori, saat dimasak tanpa menambahkan lemak atau pemanis.

Camilan Sampel

Melampaui hanya wortel bayi dan tomat anggur dan makanan ringan pada kacang polong gula, strip cabai merah, kuntum bunga kembang kol dan tombak timun. Popcorn yang tercemar udara mengandung 30 kalori per cangkir. Lambang dengan sedikit semprotan memasak dan taburi dengan 1 sdt. Keju parmesan atau garam bawang putih menambah rasa. Oatmeal instan biasa membuat makanan hangat dan hangat dengan hanya 100 kalori per paket. Wedges dari keju ringan yang dapat menyebar mengandung 35 kalori per sajian dengan 1 g gula pasir. Udang rebus - dengan 99 kalori dalam 3. 5-oz. melayani - dan irisan daging deli - dengan 50 kalori per 2-oz. melayani - mungkin tampak seperti makanan ringan yang tidak konvensional, tapi mereka bisa memuaskan nafsu makan Anda dengan sedikit kalori dan sedikit gula.

Pertimbangan

Buah dan susu rendah lemak bisa tinggi gula, tapi jenis gula ini alami. Makanan ini relatif rendah kalori per porsi dan menawarkan vitamin, mineral dan antioksidan yang berharga untuk mendukung nutrisi yang baik. Buah utuh adalah sumber serat yang baik, yang bisa membantu Anda merasa kenyang. Susu dapat membantu menurunkan berat badan, seperti yang disarankan dalam sebuah studi dari Curtin University di Australia, di mana orang-orang mengikuti diet rendah kalori yang mencakup lima porsi susu setiap hari kehilangan berat badan dan lemak perut lebih banyak daripada orang yang makan tiga porsi setiap hari.

Perhatian

Beberapa makanan mengandung gula rendah dan kalori tapi sedikit memberi sedikit nutrisi atau kepuasan. Agar-agar, roti kemenyan buatan, dan kue es tanpa gula dapat memuaskan Anda saat Anda memakannya, tapi tidak membuat Anda kenyang lama.Pada orang yang sensitif, pemanis buatan juga bisa menimbulkan reaksi. Produk seperti aspartame, sucralose dan sakarin dapat menyebabkan Anda menginginkan makanan yang lebih manis, catat Dr. William Sears di situsnya.