Jumlah kalori yang sehat orang makan per hari tergantung pada jumlah kalori yang dia butuhkan untuk memungkinkan fungsi yang tepat sambil mempertahankan komposisi tubuh yang sehat. Anda bisa menentukan jumlah kalori yang harus Anda makan setiap hari untuk mencapai dan menjaga kesehatan yang baik.
Video of the Day
Faktor-faktor yang Perlu Dipertimbangkan
![]()
->
Gambar di tingkat aktivitas, usia, dan ukuran Anda saat menghitung kalori. Orang yang sehat akan memakan kalori dalam jumlah yang cukup sehingga jaringannya akan berfungsi dengan baik, tapi dia akan menahan diri untuk tidak mengkonsumsi kalori berlebih, karena kalori yang tersisa akan disimpan sebagai tubuh. lemak. Jumlah kalori yang dibutuhkan untuk menjaga kesehatan sangat bervariasi antar individu karena perbedaan ukuran, umur dan tingkat aktivitas fisik. Orang yang lebih besar perlu makan lebih banyak daripada orang yang lebih kecil. Orang tua membutuhkan kalori lebih sedikit daripada orang yang lebih muda.
Perhitungan Kalori
->
![]()
Hitung tingkat metabolisme Anda. Kredit: Szepy / iStock / Getty Images
Untuk menentukan jumlah kalori yang harus Anda makan agar sehat, hitung berapa banyak kalori yang Anda bakar setiap hari, yang disebut sebagai tingkat metabolisme Anda. Seorang pria menentukan tingkat metabolismenya dengan perhitungan berikut:
66 + (6. 23 x berat dalam lbs.) + (12. 7 x tinggi dalam inci) - (6. 8 x usia di tahun).
Seorang wanita menentukan tarifnya dengan perhitungan berikut:
655 + (4. 35 x berat dalam lbs.) + (4. 7 x tinggi dalam inci) - (4. 7 x usia di tahun).
Membuat Penyesuaian
->
![]()
Tentukan berapa banyak kalori yang harus dikonsumsi berdasarkan perhitungan Anda. Sekarang setelah Anda menemukan jumlah kalori yang Anda bakar setiap hari, tentukan jumlah kalori yang harus Anda makan agar sehat dengan melakukan penyesuaian sehubungan dengan komposisi tubuh Anda. Jika Anda ingin mempertahankan berat badan Anda saat ini, makanlah jumlah kalori yang sama dengan tingkat metabolisme Anda. Jika Anda perlu kehilangan lemak tubuh, kurangi 500 dari tingkat metabolisme harian Anda untuk menemukan jumlah kalori yang harus Anda makan. Ini akan sama dengan defisit 3500 kalori dan 1 pon kehilangan lemak per minggu.
