Berapa Banyak Kalori yang Harus Saya Konsumsi Per Meal?
Daftar Isi:
Mengetahui berapa banyak kalori yang harus Anda makan di setiap makan adalah langkah yang sangat membantu dalam merencanakan makanan Anda. Pengetahuan ini juga akan membantu Anda untuk tidak terlalu banyak makan dan dapat membantu menurunkan berat badan.
Video Hari
Kalori Harian
Untuk mengetahui jumlah kalori per hari yang harus Anda makan, gunakan kalkulator kalori online, seperti yang ada di situs American Cancer Society. Jumlah ini akan didasarkan pada tingkat berat, jenis kelamin dan aktivitas Anda.
Bagilah Kalori Secara Merata
Salah satu cara untuk menentukan berapa banyak kalori yang harus dimakan pada setiap makan adalah membagi kalori Anda secara merata pada makanan, membiarkan beberapa kalori untuk makanan ringan. Misalnya, jika target kalori Anda adalah dengan makan 1800 kalori setiap hari, Anda mungkin ingin makan 500 kalori di setiap tiga makanan Anda - 150 kalori selama makanan ringan pagi dan 150 kalori selama kudapan sore Anda.
Tapering Calories
Pilihan lainnya adalah meruncingkan kalori Anda sepanjang hari, makan beberapa makanan kecil setiap beberapa jam. Misalnya, jika Anda membiarkan diri Anda makan 1800 kalori setiap hari, FitWatch merekomendasikan untuk makan 450 kalori pada makanan pertama dan kedua Anda, 360 kalori pada makanan Anda yang ketiga dan 270 kalori pada makanan keempat dan kelima Anda.
