Keju cottage dan penurunan berat badan

Anda pernah mendengarnya berkali-kali, tapi memang benar: Kehilangan berat badan bergantung pada penyeimbangan kalori yang Anda konsumsi dengan apa yang Anda bakar melalui aktivitas. Beberapa aspek keju cottage dapat mendukung upaya penurunan berat badan Anda, dan penelitian selanjutnya mungkin membuktikan hubungan khusus antara makanan susu dan penurunan berat badan. Tapi akhirnya, itu tergantung memilih merek rendah lemak dan ukuran porsi menonton.

Video Hari

Kembali ke Dasar-Dasar

Untuk menjaga agar kalori tetap rendah, Anda harus pergi dengan keju cottage rendah lemak atau tidak lemak. Satu cangkir keju cottage tanpa lemak memiliki 104 kalori. Keju cottage rendah lemak ini dibuat dari susu yang mengandung 1 persen atau 2 persen lemak susu. Bila sudah 1 persen susu, Anda akan mendapatkan 163 kalori dalam porsi 1 gelas. Bagian yang sama dari keju cottage yang terbuat dari 2 persen susu memiliki 194 kalori. Jauhi krim keju krim, yang mengandung ekstra krim dan lebih banyak kalori.

Lebih banyak Bang untuk Kalori

Makanan yang mengandung air tinggi, serat atau keduanya memiliki kalori lebih sedikit per gram makanan karena air dan serat menambahkan curah tanpa kalori. Jenis makanan padat energi rendah ini adalah alat penghilang berat yang hebat. Bila Anda mengurangi kalori, biasanya berarti mengonsumsi lebih sedikit makanan. Jika Anda memilih makanan dengan energi rendah, Anda bisa tetap berada dalam target kalori sambil makan porsi yang lebih masuk akal. Buah dan sayuran adalah contoh terbaik dari makanan dengan energi rendah. Keju cottage termasuk dalam kelompok ini karena memiliki jumlah air yang tinggi. Makanan dengan skor kerapatan energi 1. 5 atau kurang adalah makanan dengan energi rendah. Keju cottage memiliki skor 0. 7 sampai 0. 8.

Protein Packs a Extra Punch

Protein membantu Anda merasa kenyang lebih lama karena memperlambat laju makanan meninggalkan perut Anda. Ini juga tidak menyebabkan lonjakan gula darah. Menjaga keseimbangan gula darah membantu menurunkan berat badan. Bila Anda memiliki lebih banyak gula di aliran darah daripada yang dibutuhkan untuk energi, ini akan berubah menjadi lemak. Peneliti dari University of Copenhagen melaporkan bahwa protein dapat meningkatkan rasa kenyang dengan memicu hormon yang mengatur nafsu makan Anda, menurut terbitan Mei "American Journal of Clinical Nutrition. "Satu cangkir keju cottage tanpa lemak memasok setidaknya seperempat asupan protein harian yang Anda anjurkan.

Beratnya Nilai Susu

Berita tentang peran susu dalam menurunkan berat badan terkadang membingungkan karena penelitian yang sedang berlangsung menghasilkan hasil yang berbeda. Periset di Harvard School of Public Health mengkaji 29 studi yang berbeda dan menyimpulkan bahwa produk susu dapat membantu Anda menurunkan berat badan - tetapi hanya jika mereka adalah bagian dari diet yang dibatasi kalori, menurut edisi Oktober 2012 dari "American Journal of Nutrisi Klinis. "Apakah susu memiliki nilai khusus atau tidak, keju cottage rendah lemak adalah pilihan diet yang baik.Plus itu berkontribusi pada 3 cangkir susu yang disarankan yang harus dikonsumsi orang dewasa setiap hari. Ingatlah bahwa 2 cangkir keju cottage sama dengan 1 cangkir susu.