Berapa Banyak Kalori yang Harus Saya Makan Sehari untuk Mengurangi 5 Lbs Seminggu?

Kejadian penurunan berat badan membuat Anda terkesan dengan kerugian besar para kontestan mereka, sedemikian rupa sehingga Anda terinspirasi untuk mencoba menurunkan beberapa pound sendiri. Anda mungkin memiliki tujuan yang tidak memungkinkan Anda untuk menunggu penurunan berat badan secara perlahan dan bertahap dari 1 sampai 2 pon per minggu yang disarankan oleh Centers for Disease Control and Prevention. Namun, bagi sebagian besar orang, kehilangan lima pound per minggu tidak mungkin dan berbahaya untuk dicoba. Bahkan jika Anda bisa membatasi kalori Anda secara memadai untuk menurunkan berat badan dengan cepat, ini tidak mungkin penurunan berat badan yang dapat Anda pertahankan.

Video of the Day

Tujuan yang Tidak Mungkin untuk Banyak

Kehilangan berat badan adalah masalah kalori dibandingkan kalori. Bila Anda mengkonsumsi 3, 500 kalori lebih sedikit dari yang Anda bakar, Anda kehilangan satu pon. Kehilangan lima pon membutuhkan defisit 17, 500 kalori - atau 2, 500 kalori per hari selama seminggu.

Jumlah kalori yang Anda bakar setiap hari bergantung pada usia, jenis kelamin, ukuran dan tingkat aktivitas Anda. Banyak orang, termasuk kebanyakan wanita dan orang dewasa yang lebih tua, bahkan tidak membakar 2, 500 kalori setiap hari. Kisaran pembakaran kalori harian adalah 1, 600 sampai 2, 400 kalori per hari untuk wanita, atau sampai 3.000 kalori per hari untuk pria. Ini termasuk kalori yang diperlukan untuk mendukung fungsi dasar tubuh, seperti pernapasan dan pemompaan darah, dan aktivitas sehari-hari, termasuk olahraga. Tidak mungkin bagi orang-orang dengan tingkat pembakaran kalori harian ini akan kehilangan lima pound per minggu - mereka tidak dapat menciptakan defisit yang cukup besar.

Bahkan jika Anda membakar 2, 600 sampai 3, 600 kalori setiap hari, memotong 2, 500 kalori membuat Anda kurang dari 1, 100 kalori per hari untuk hidup. Diet dengan kurang dari 1, 200 kalori cenderung membuat Anda mengalami defisit nutrisi. Anda juga akan kehilangan sejumlah besar massa otot saat tubuh Anda menyalakannya untuk energi. Perasaan lelah, mudah tersinggung dan lemah juga bisa menjadi efek samping dari diet rendah kalori.

Apakah Lima Rugi Pound dalam Seminggu Aman?

Jika Anda dapat dengan aman membuat defisit 2, 500 kalori per hari, maka secara teknis Anda bisa kehilangan lima pound per minggu. Aman berarti mendapatkan setidaknya 1, 200 kalori per hari dari keseluruhan makanan seperti protein tanpa lemak, biji-bijian dan sayuran segar dan buah-buahan. Mereka yang membakar 3, 700 kalori, yang cukup untuk mengurangi 2, 500 kalori dari makanan mereka secara aman setiap hari, cenderung sangat aktif - seperti kekuatan Olimpiade atau atlet ketahanan. Ketika orang-orang yang aktif menciptakan kekurangan kalori yang ekstrem, pelatihan mereka akan menderita. Jika Anda bukan atlet elit, Anda masih akan kesulitan berolahraga sama sekali dengan jumlah kalori rendah.

Orang yang sangat gemuk dapat mengurangi kalori mereka menjadi sekitar 800 kalori per hari sementara pada makanan diet kalori rendah yang diresepkan secara medis untuk menginduksi penurunan berat badan yang cepat.Semua makanan Anda diganti dengan suplemen yang disetujui secara medis, sering diguncang, untuk meningkatkan penurunan berat badan secara cepat dalam waktu singkat. Jenis makanan ini meningkatkan risiko pengembangan batu empedu, dan berat badan kembali umum terjadi.

Aktivitas Fisik untuk Membakar Kalori

Alternatif untuk menghilangkan kekurangan defisit harian Anda, 500 kalori adalah untuk menggabungkan bergerak lebih banyak seiring dengan makan lebih sedikit. Tingkatkan kalori harian Anda dengan membakar 1, 250 kalori dan trim diet Anda dengan 1, 250 kalori per hari. Volume latihan ini, meskipun, mungkin juga tidak berkelanjutan.

Untuk membakar 1, 250 kalori, orang seberat 185 pon harus bersepeda di dalam rumah dengan kecepatan sedang selama sekitar 2 jam atau berlari dengan kecepatan 5 mph selama sekitar 1 jam dan 45 menit. Aktivitas yang lebih intens membakar kalori lebih cepat, jika Anda memiliki energi dari diet terbatas Anda untuk mempertahankannya. Jangan lupa bahwa selain aktivitas, Anda tetap harus membatasi makanan yang Anda makan saat makan, dan kemungkinan segera setelah Anda mulai berolahraga, berat badan akan kembali dengan cepat.

Pertimbangkan tingkat kebugaran fisik Anda saat ini dan saat Anda harus mencurahkan aktivitas semacam itu sebelum menyelesaikan rencana ini. Jika Anda hampir tidak bisa memeras dalam 30 menit berjalan beberapa hari per minggu, melakukan latihan 1 1/2 sampai 2 jam per hari lebih intens mungkin terlalu tinggi sasarannya.

Menetap Tujuan Realistis

Rencana penurunan berat badan yang sehat dan mudah diatur memerlukan sarana yang kurang drastis dan tingkat penurunan berat badan yang lebih lambat. Bila Anda melakukan perubahan ekstrem pada awal minggu atau dua dari penurunan berat badan, Anda mungkin akan kehilangan lima pound seminggu. Sebagian besar ini hanyalah berat air, bukan lemak nyata.

Setelah beberapa minggu, Anda harus menyesuaikan diri dengan tingkat kerugian yang lebih konservatif namun konsisten. Penurunan berat badan yang sukses tergantung pada menciptakan gaya hidup yang dapat Anda pertahankan. Defisit 500 sampai 1, 000 kalori per hari, yang akan menghasilkan kerugian 1 sampai 2 pound per minggu, dapat dikendalikan oleh kebanyakan orang dan membawa banyak orang ke restriktif, tapi dapat dilakukan, asupan 1, 200 sampai 1, 400 kalori per hari

Pertimbangkan juga berapa banyak berat badan yang harus Anda hilangkan. Jika Anda kelebihan berat badan beberapa ratus pound, kehilangan lima pound per minggu jauh lebih dapat dicapai karena hanya sekitar 1 persen dari berat total Anda. Jika berat badan Anda 160 pon, lima pon adalah sekitar 3 persen dari berat total Anda dan lebih sulit untuk hilang dalam seminggu. Kehilangan berat badan lebih mudah bila Anda memiliki banyak penurunan berat badan, namun tingkatnya melambat saat Anda mendekati berat badan yang sehat.