Saya Mencoba Menurunkan Berat Badan Tapi Tetaplah Mendapatkan
Daftar Isi:
- Video of the Day
- Pertimbangan Kalori untuk Berat Badan
- Meskipun olahraga biasanya dikaitkan dengan penurunan berat badan, dalam beberapa kasus hal itu dapat menyebabkan penambahan berat badan, atau Anda dapat melakukan jenis latihan yang salah untuk menurunkan berat badan. Anda perlu melakukan cardio untuk membakar lebih banyak kalori dan meningkatkan penurunan berat badan, karena latihan latihan kekuatan saja biasanya tidak membakar cukup kalori. Itu tidak berarti Anda seharusnya tidak melakukan latihan latihan kekuatan. Melakukan perpaduan kedua jenis latihan ini menghasilkan hasil terbaik. Bertujuan untuk setidaknya dua latihan latihan kekuatan dan setidaknya lima latihan kardio 30 sampai 60 menit per minggu. Beberapa orang tampaknya lebih cenderung menurunkan berat badan dengan olahraga meningkat daripada yang lain, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam "Journal of Strength and Conditioning Research" pada bulan Februari 2015. Studi tersebut menemukan bahwa mereka yang tidak mengalami peningkatan berat badan Kehilangan olahraga dalam empat minggu pertama entah bagaimana memberi kompensasi pada latihan dan tidak mungkin mengalami peningkatan penurunan berat badan melalui olahraga. Studi lain, yang diterbitkan dalam "Ilmu Kedokteran dalam Olah Raga dan Olahraga" pada tahun 2013, menemukan hasil yang serupa dan mencatat bahwa orang-orang ini cenderung untuk makan lebih banyak atau melakukan lebih sedikit aktivitas lain sepanjang hari untuk mengimbangi setiap sesi latihan. Secara keseluruhan, meskipun Anda berolahraga, penting untuk tetap melakukan aktivitas normal sepanjang hari dan untuk mengamati asupan kalori Anda, berhati-hatilah agar tidak menambahkan sesuatu yang ekstra pada hari-hari latihan.
- Masalah Potensi Lainnya Yang Menyebabkan Berat Badan
Sementara prinsip umum penurunan berat badan sederhana - makan lebih sedikit dan bergerak lebih banyak - ada banyak hal kecil yang bisa membuat Anda kehilangan usaha berat badan dan membuat Anda sulit mencapai tujuan Anda. Tanyakan kepada dokter atau ahli diet terdaftar untuk mendapatkan bantuan dalam merencanakan diet dan program olahraga yang efektif untuk menurunkan berat badan.
Video of the Day
Pertimbangan Kalori untuk Berat Badan
Jika Anda ingin menurunkan 1 sampai 2 kilogram per minggu, Anda harus makan 500 sampai 1,000 kalori lebih sedikit setiap hari. Anda mungkin meremehkan berapa banyak Anda makan dan sebenarnya tidak membatasi kalori Anda cukup untuk menurunkan berat badan. Ini bisa dari memakan ukuran porsi yang terlalu besar atau lupa menambahkan beberapa kalori, seperti minuman atau bumbu, ke total Anda. Bahkan jika makanannya sehat, sangat mungkin untuk makan terlalu banyak, dan beberapa makanan, seperti salad, bisa memiliki kalori lebih banyak dari yang Anda harapkan.
Namun, bisa juga sebaliknya. Ini juga mungkin untuk makan terlalu sedikit kalori dan hal ini mengganggu penurunan berat badan dengan memperlambat metabolisme Anda. Jika Anda seorang pria, jangan makan kurang dari 1, 800 kalori per hari; Jika Anda seorang wanita, pastikan untuk mendapatkan setidaknya 1, 200 kalori per hari. Jika Anda sudah menurunkan jumlah kalori per hari ini, Anda harus meningkatkan tingkat aktivitas Anda untuk membakar lebih banyak kalori dan mempercepat penurunan berat badan.
Meskipun olahraga biasanya dikaitkan dengan penurunan berat badan, dalam beberapa kasus hal itu dapat menyebabkan penambahan berat badan, atau Anda dapat melakukan jenis latihan yang salah untuk menurunkan berat badan. Anda perlu melakukan cardio untuk membakar lebih banyak kalori dan meningkatkan penurunan berat badan, karena latihan latihan kekuatan saja biasanya tidak membakar cukup kalori. Itu tidak berarti Anda seharusnya tidak melakukan latihan latihan kekuatan. Melakukan perpaduan kedua jenis latihan ini menghasilkan hasil terbaik. Bertujuan untuk setidaknya dua latihan latihan kekuatan dan setidaknya lima latihan kardio 30 sampai 60 menit per minggu. Beberapa orang tampaknya lebih cenderung menurunkan berat badan dengan olahraga meningkat daripada yang lain, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam "Journal of Strength and Conditioning Research" pada bulan Februari 2015. Studi tersebut menemukan bahwa mereka yang tidak mengalami peningkatan berat badan Kehilangan olahraga dalam empat minggu pertama entah bagaimana memberi kompensasi pada latihan dan tidak mungkin mengalami peningkatan penurunan berat badan melalui olahraga. Studi lain, yang diterbitkan dalam "Ilmu Kedokteran dalam Olah Raga dan Olahraga" pada tahun 2013, menemukan hasil yang serupa dan mencatat bahwa orang-orang ini cenderung untuk makan lebih banyak atau melakukan lebih sedikit aktivitas lain sepanjang hari untuk mengimbangi setiap sesi latihan. Secara keseluruhan, meskipun Anda berolahraga, penting untuk tetap melakukan aktivitas normal sepanjang hari dan untuk mengamati asupan kalori Anda, berhati-hatilah agar tidak menambahkan sesuatu yang ekstra pada hari-hari latihan.
Perubahan Diet yang Bermanfaat
Saat melewatkan sarapan mungkin tampak seperti cara yang baik untuk mengurangi kalori, itu bukan ide bagus saat Anda mencoba menurunkan berat badan. Melewatkan dapat menyebabkan Anda makan berlebih pada makanan berikutnya dan benar-benar menambah berat badan daripada kehilangannya. Sebagai gantinya, makanlah sekitar tiga kali makan dan kudapan kecil setiap hari. Batasi makanan yang dibuat dengan butiran halus atau tinggi lemak jenuh atau gula; Konsentrasilah pada keseluruhan makanan bergizi, seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian dan makanan protein tanpa lemak. Makanan khas mungkin terdiri dari dua sampai tiga ons ayam tanpa kulit atau protein kurus lainnya, 1/2 sampai 1 cangkir setiap sayuran dan buah-buahan, dan 2 sampai 3 ons gandum utuh, seperti beras merah. Makanan tinggi protein atau serat membantu meningkatkan perasaan kenyang, jadi pastikan untuk mendapatkan campuran makanan protein dan makanan berserat tinggi di setiap makanan atau makanan ringan. Jika Anda lebih suka makan lebih sering, pastikan setiap makan cukup kecil sehingga Anda tidak melewati batas kalori harian Anda.
Masalah Potensi Lainnya Yang Menyebabkan Berat Badan
Masalah lain yang tidak begitu jelas bisa membatasi potensi penurunan berat badan Anda. Misalnya, merasa stres atau tidak mendapatkan setidaknya tujuh jam tidur per malam bisa menyebabkan tubuh Anda mengeluarkan hormon yang disebut kortisol yang mungkin terkait dengan peningkatan lemak tubuh. Tanyakan kepada dokter Anda juga, untuk memastikan tidak ada alasan medis untuk kenaikan berat badan Anda seperti kehamilan, menopause, tiroid yang kurang aktif, intoleransi makanan atau sindrom ovarium polikistik. Anda juga bisa minum obat yang menyebabkan kenaikan berat badan sebagai efek samping potensial, seperti pil KB, obat untuk mengatasi masalah kesehatan mental, steroid dan beberapa obat diabetes.
